減掉腹部的運動有那些

小腹部如果有肉的話，那么不論怎樣穿衣都會影響到美感，所以有很多人拼命減肥都希望可以把自己的小腹給瘦下來，但是有時候并沒有找到對的方法，所以并沒有達到想要的效果，其實運動可以燃燒我們身體的脂肪的，加快身體新陳代謝的運行，所以它可以說是最好的選擇了，腹部的運動有很多種，下來就為大家進行一一的介紹。

自行車運動。最佳目標為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點，在練習時，先進入一個仰臥姿勢，雙手放在你的后腦勺。把膝蓋向胸部頂去，同時抬起肩膀離開地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿。兩邊互換并持續蹬踏動作。做1到3組，重復12至16次。

船長椅上練腿抬起。這個練習需要一個船長椅，通常在健身房或健身俱樂部里，提供了隊長的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅，可以允許腿掛在上面，兩個手夾持器，按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮，然后再放下來。每天做1到3組，重復12至16次。

健身球緊縮。對于這個練習，健身球是必需的。在本練習中，主要是練習腹部，但仍需要整個身體的調節來穩定整個過程。要做到這一點，健身球要完全依靠背部的支持。將手放在頭后面，為了保持球的穩定，身體要卷曲，后背要伸展。每天做1到3組，重復12至16次。

垂直腿緊縮。執行這個練習是做腿部緊縮，只是腿是直線上升，要做到這一點，趴在地上把腿向上伸直，膝蓋交叉，將手放于頭下方。同時腹肌抬起肩膀離地，保持在一個固定的位置上，緊縮雙腿。每天做1到3組，重復12至16。

以上為大家介紹了很多種腹部的運動方法，大家可以選擇一種適合自己的方法去進行練習，同時還要注意改善一下自己平時的飲食習慣，不要去吃一些熱量比較多的東西，每次吃飯的時候也不要吃的太飽，這樣才能早日的擁有平坦的小腹。

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