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老人冬不抑郁 冷不戀床

時間:2024-06-20 04:29:49 學人智庫 我要投稿
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冬季是個特殊的季節,日照短氣溫低對老年人是一個較大的威脅。好多老年人采取貓冬措施,即躲在家里以避嚴寒。可躲在家里一定要注意“冬不抑郁”、“冷不戀床”。

一、不抑郁:老年人冬季極易抑郁。造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽光照射少,人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調。據有關資料表明,老人尤其是體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平時對寒冷較敏感者,比一般人更容易產生冬季抑郁癥。防治冬季抑郁癥,首先,要改善居室光照環境。拉開窗簾,墻壁涂上鮮明的色彩,安裝較亮的燈泡等,可使情緒放松,如遷新居應選擇光照好的房間。其次,要吃一些能提高情緒的食品,如粗糧面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等,使影響人們情緒、智能、行為的化學物質的含量增高。再次,多到戶外去活動。通過戶外鍛煉可減輕抑郁情緒。早上散步1小時可使抑郁情緒得到更大的緩解。

二、不戀床:老人睡眠不足,會影響健康,但睡眠時間過長,同樣不利于健康。生理學家認為,60~70歲的老人每天睡眠6~7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天睡眠一般不宜超過6小時。這是因為,老人睡眠時間越長,體能下降越多,進而加速身心老化。調查證實,凡每天睡眠時間超過9小時的老人,不僅沒有顯出精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙,出現反常心理,且可能變得愈睡愈懶。老人容易產生疲勞感,專家建議應盡量避免以消極的睡眠方式休息,而應采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息。這不僅會使身體很快得到放松和恢復,而且會使身體得到鍛煉,延緩衰老。

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