減小腹的睡前運(yùn)動有哪些

能夠擁有完美的身材可以說是每個女性不斷的追求目標(biāo)，但是在我們的生活中有很女性由于平時經(jīng)常久坐容易導(dǎo)致肚子出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象，這樣就會導(dǎo)致穿什么衣服都會特別的那看，往往很多女性總是會嘗試不同的方法進(jìn)行減肥，其中運(yùn)動減肥就是最有效和最常見的一種，下面一起了解下減小腹的睡前運(yùn)動有哪些。

減小腹的睡前運(yùn)動有哪些

收腹減肥瑜伽動作一：抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

步驟1：坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

步驟2：雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時針方向畫圈，也重復(fù)5圈。

收腹減肥瑜伽動作二：脊椎滾滾

仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

步驟1：坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。

步驟2：氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。

收腹減肥瑜伽動作三：腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

步驟1：跪坐之后腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

步驟2：手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。

上面就是對減小腹的睡前運(yùn)動有哪些的介紹，通過了解之后我們知道睡前見小肚子的運(yùn)動有很多種，但是一定不能做劇烈的運(yùn)動，另外平時在生活中想要運(yùn)動減肥一定要長期堅持，并且一定要注意飲食營養(yǎng)的均衡。

【減小腹的睡前運(yùn)動有哪些】相關(guān)文章：

減腹部最好的運(yùn)動方法有什么07-24

頸部拉伸運(yùn)動有哪些10-04

運(yùn)動健身作用有哪些06-28

射擊運(yùn)動的好處有哪些10-20

大忙人睡前運(yùn)動 快速減腰6cm08-21

單人球類運(yùn)動有哪些09-18

武術(shù)運(yùn)動的鍛煉價值有哪些06-16

運(yùn)動員誓詞有哪些08-11

運(yùn)動的好處有哪些呢（精選17篇）01-11

在家能做的有氧運(yùn)動有哪些呢？10-17