別讓秋膘“貼”上你

到了立秋時節，人們往往會多吃一些，一來是天氣轉涼，食欲恢復，二來是為即將到來的冬天儲備能量，防寒保暖。但是現在夏季有了很多“制冷”設備，人們的脂肪消耗并不多，有些人還脂肪過量了，導致不需要在秋天的時候故意“貼秋膘”，甚至很多人想遠離“秋膘”。下面我們就來說說如何拒絕秋膘，不讓秋膘“貼”上你。

第一，選擇低熱量的食物，比如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。選擇低熱量的食物并不是說就只吃素，不沾葷腥，反而應該保證蛋白質和能量的攝入，比如每天攝入適量的雞蛋、牛奶、魚禽瘦肉。因為蛋白質可以增加飽腹感，從而減少脂肪的過多攝入。

第二，足量飲水。每天飲水1500ml~1700ml（約7~8杯水），并且最好選擇白開水。飲水應少量多次，要主動，不要等到口渴才喝水。水是促進食物消化吸收代謝的重要載體，所以要足量飲水。

第三，多運動。每天運動至少半小時，每周至少5天，運動量以微微出汗為宜。運動不僅可以提高機體代謝率，改善內分泌系統的調節功能，還可以減少體內脂肪蓄積，控制體重。

第四，盡量不要熬夜。熬夜會使人的新陳代謝降低，睡眠不足也更容易使人感到饑餓，這樣會吃的更多，也就更容易囤積脂肪了。秋天應早睡早起，保證充足的睡眠。

總之，拒絕秋膘其實并不難，只要做到管住嘴、邁開腿，擁有良好的生活方式，秋膘就不會輕易“貼”上你。

內容來源：新浪博客

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