怎么減男士啤酒肚

如今的生活是越來越好了，但是各種不良現象也漸漸出現了，就拿男士啤酒肚來說，這種情況已經是最為普遍的了。而且，隨著男士年齡的增大，啤酒肚會變得越來越明顯，這樣一來，不僅會影響自身的形象，還會威脅到自身的健康，可是，這些擁有啤酒肚的男士應該怎樣減下來呢？

20歲-30歲

在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，并應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。

運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

30歲以上

經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對于辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。不要在飯后久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預防啤酒肚也有幫助。

推薦運動：有氧運動與肌肉鍛煉相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。

總而言之，男士若要減啤酒肚，最好的方法就是運動。但是，男士開始出現啤酒肚的年齡段分為兩種，大家需要根據自己的年齡來選擇具體的運動方式，達到最終的目的，成功減下啤酒肚，為自己、為家人帶來健康的美好生活。

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