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經常失眠?穴位按摩還你好睡眠

時間:2024-08-14 06:22:58 學人智庫 我要投稿
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經常失眠?穴位按摩還你好睡眠

穴位按摩還你好睡眠

經常失眠?穴位按摩還你好睡眠

1、百會穴點按掌摩法:用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

2、天門開穴法:兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,并向眉心集中。

3、十指梳理法:以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

4、玉錘叩擊法:以指尖作錘,雙手同時進行,從后向前,從左至右叩擊整個頭部,反復依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

5、撫摩靜息法:用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉,約1分鐘,再結束整個按摩療程。

小妙招讓你夜夜好眠

1、一定要困倦時才去睡

人在興奮狀態下根本是睡不著的。睡不著的時候最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上,一次不行,可重復2-3次,直到睡著為止。不要勉強自己睡覺,可聽一些輕音樂助眠。

2、要按規定的作息上床睡覺

按時上床入睡,按時起床活動,讓大腦形成一個規律性的活動。盡量不要熬夜,因為時間久了容易導致失眠。

3、睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料

晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不吸煙。入睡前不閱讀帶有刺激性的書報雜志,不看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡前想太多事情。

4、入睡前可以做些放松活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做瑜伽等放松辦法,也都有助于催眠。

5、創造良好的睡眠環境

臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,創造良好的睡眠環境。

6、失眠的人最好不午睡

午睡會影響夜間睡眠。如果有午休的習慣,時間最好不超過20分鐘,最多半個小時。

7、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救

如果晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果第二天還是會睡不著,容易產生焦慮,久而久之便會演變成焦慮癥。

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