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如何運動能夠消除腹部贅肉

時間:2024-11-04 15:15:59 學人智庫 我要投稿
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如何運動能夠消除腹部贅肉

如何運動能夠消除腹部贅肉

如何運動能夠消除腹部贅肉

1、舉球瘦腹

首先身體仰臥,手里可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西,然后抬起雙手沖著天花板,同時雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部抬高,離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂,并不是向前哦。

2、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的邊緣,并彎曲膝蓋,同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部,讓身體微微后傾,再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。你一定要保持穩定的動作,然后把膝蓋拉向胸部,與此同時上身要向前曲,最后把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復這些動作即可。

3、蹬車瘦腹

這個并不是要你真的去蹬自行車之類,而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過,就是首先讓背部下方壓緊地板,然后把雙手置于腦袋后面,再把膝蓋提到45度角作用,讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

4、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了,不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下并曲膝,把雙腳并攏鉤住床頭,如果沒有床頭,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側繞過頸部,用雙手各拉住一端。下面收縮腹部,把肩部抬起,讓后背慢慢卷起,再緩緩后仰,在快要挨到平面位置時繼續起身,不斷重復這個動作即可。一開始做的話可能會有點難,所以要求不要太高,只要讓上身抬離平面位置就OK了。

5、飯后靠墻站

晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

6、平板支撐

肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成后,然后通過放松,緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲抬起,用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。

7、縮腹走路

平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。

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