扁平臀終極解決方法四步打造性感蜜桃美臀

時間：2024-09-26 02:31:35 學人智庫我要投稿

扁平臀終極解決方法四步打造性感蜜桃美臀

蜜桃臀有多性感？

你以為美胸才是性感的唯一標志？錯！還有臀部。要知道，在身體的S曲線中，最重要的一環就是臀部曲線。來感受一下這幾組性感蜜桃臀，是不是分分鐘為好身材加分？

那這性感迷人的蜜桃臀到底該怎么練呢？其實想要擁有蜜桃臀很簡單，大部分MM臀型不完美，都是久坐和不良的生活習慣導致的。運動是最好的瘦臀方法，下面先介紹四組有效的瘦臀運動，一起來看看。

巧用瑜伽球塑造臀型

在平衡球上做抬腿練習有助于緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準備好一個平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿時拉緊臀部肌肉。

對新手而言，腿無需抬得太高，幾英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌發力。身體再微微前傾，膝蓋成90度彎曲置于平衡球上，雙腳并攏，收緊臀部肌肉，慢慢抬離平衡球。當練習一段時間后，試著同時抬兩條腿，這樣做難度更高，也更能塑造臀部優美的線條。

側抬腿瘦臀

側抬腿練習能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的，這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單，側臥，肘關節支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓后再慢慢收回中間，完成3組，每組做10至15個。

要注意雙膝朝前，小腿保持不動，僅使用大腿及臀部肌肉發力。或是用上方的腿輕輕前踢，幅度以不讓臀部向后翹起為準，保持幾秒后，輕輕向后踢，幅度也不需要很大，然后慢慢把腿放回地板，換腿重復該動作。

深蹲瘦臀

深蹲是最經典的瘦臀動作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常顯著。你可以通過手持重物來進一步鍛煉肌肉組織。深蹲的重要性在于身體要保持一條直線，雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最后再慢慢起立，恢復初始狀態。

此外，還需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過腳趾的范圍，同時身體緊繃，背部挺直。新手若是感到困難則可以借助健身球來練習，試著將球抵在后腰，靠墻慢慢下蹲。

前弓步瘦臀

向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既翹臀又瘦腿。雙腳并齊，張開與臀部同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起;換右腿向前，重復同樣的動作。

需注意膝蓋彎曲角度不要超過90度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時還需注意后腳的膝蓋不要著地。除了前跨，后跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發的脊椎不正。

運動可以有效的幫助你甩掉大肥臀，但想要保持完美的臀型，可不只是這么簡單。要知道就算你在健身房揮汗如雨，一回到辦公室又開始一整天的久坐不動，那所有的努力都白費了。下面再給大家介紹幾個日常提臀瘦臀的小訣竅，幫助你hold住性感臀部曲線。

跨步臺階

幾乎每個上班族都會經過樓梯這一關，但是由于電梯的覆蓋率越來越高，能輕松上樓自然很少人會選擇爬樓梯。但是小編不得不告訴想變瘦的MM，爬樓梯的動作不僅能讓全身肌肉群都得到鍛煉，如果你采用一步2-3個臺階的方式爬樓，整個大腿和臀部將得到最佳的力量訓練。

臀部之所以肉肉的沒有彈性，就是因為力量訓練太少，在跨越階梯的時候，弓步的形狀能提拉臀部曲線，大腿的韌帶連帶臀部肌肉群運動，能直接塑造臀部形狀。堅持一個月時間，下垂的臀部和扁平的臀部一定能變得圓潤緊俏，趕緊試試吧。

呼吸提臀

如果你養成隨時收腹挺胸的習慣，那么你一定不會被三層肚皮和下垂困擾。對于臀部保養也同樣的適用的原理就是呼吸提臀，呼吸是每分每秒都必須進行的，在吸氣的時候夾緊臀部向上提拉，呼氣的時候略微放松臀部。一開始可能會不習慣，當你完全把這個提臀動作與呼吸結合起來，那么臀部不知不覺就是變美了。

這個動作需要注意的是提臀，而不是單純夾緊。當你用力的時候要感覺臀部有向上延伸的感覺，盡管每一次呼吸的小動作對臀部形狀的改變很微笑，但是積少成多，量變最終也會質變，當你習慣每一次呼吸都做一次提臀，不出半個月俏麗電臀也就屬于你了。

夾緊坐姿

扁平臀是如何來的?那就是坐姿不正確，很多OL一到辦公室就癱在辦公椅上，不管工作還是休息都好像沒有脊椎支撐似的，這不僅對腰椎和脊椎非常不好，還會容易讓臀部變得扁平下垂，腰腹部贅肉突出。想要臀部變美，首先要改變的就是坐姿。

坐在辦公椅上要保持正確的直立姿勢，上半身直立，保持收腹挺胸的姿態，臀部夾緊坐在椅子上，保持3-5分鐘后稍微放松。這個動作能有效改善臀部扁平外擴的形狀，讓你的臀部肌肉變得緊致有彈性，而且還能有利于腰腹部的肌肉鍛煉，讓你同時減去腰腹部贅肉。

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