決定健康的13個(gè)關(guān)鍵年齡

　　沒有人能阻擋時(shí)光在臉上留下的痕跡，但專家研究出了身體變化的關(guān)鍵年齡，英媒體日前刊載了盡可能減輕這種影響，延緩衰老的具體做法。

　　8歲，這個(gè)年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應(yīng)避免過度鍛煉并保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內(nèi)黃體酮激素含量會(huì)偏低，成年后受孕的機(jī)會(huì)也較小。

　　10歲，因肥胖和缺乏運(yùn)動(dòng)，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關(guān)重要，這段時(shí)期將長出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和干酪。

　　25歲，體內(nèi)骨密度含量達(dá)到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。

　　30歲，減肥變得更難，因?yàn)槿梭w內(nèi)的新陳代謝開始變慢。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。

　　34歲，這是最佳受孕生育時(shí)期。有研究認(rèn)為，34歲當(dāng)母親的人更健康、更長壽，所生孩子也更健康。然而，這個(gè)年齡女性的生育能力開始急劇下降，堅(jiān)持每天補(bǔ)充葉酸會(huì)更易懷孕。

　　35歲，黑色素細(xì)胞開始變得越來越不活躍，頭發(fā)開始變白。建議補(bǔ)充攝入維生素B，這樣會(huì)有效減緩灰白頭發(fā)產(chǎn)生的速度。

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