職場女性正確的飲食習慣

　　健康是每個人都需要的，所以，OL們，注意你們的飲食吧！

　　1.就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。

　　2.間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

　　3.盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。

　　4.不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。

　　5.細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化。

　　6.膳后莫用腦：進食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

　　7.晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

　　8.就餐時不談與吃飯無關的事：若討論復雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。

　　9.注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。

　　10.保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。

　　最近一項調查發現，每五個失眠者中就有一個人患有肩背疼痛，女性較男性更容易發生這類情況。

　　專家指出：許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當的問題，造成肩背部肌肉勞損，結果產生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀，躺下睡覺時身體也不能放松，從而影響入睡。

　　“從這個意義上說，這類人群如果要解決失眠問題，確實需要從改善坐姿開始。”專家介紹，生物力學研究顯示，正確的坐姿應該是背部和椅面之間呈120度到130度角，而大部分辦公族都做不到這一點，特別是女性，坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子里，這樣的坐姿特別不利于健康。

　　“當然，每個人不可能天天拿個三角板量自己的坐姿是否達標，所以我們醫生更習慣的說法是，在你的背部和椅背之間墊一個墊子，不必對這個墊子的大小過于苛求，只要感覺到它能把腰拱起來，那么基本上正確的坐姿就出來了。”專家介紹。

　　但專家提醒，失眠的原因很多，如果睡覺時覺得頸肩疼痛，要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢，就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。當疼痛緩解時，很多患者睡眠質量也會明顯提高。

　　自療常見辦法有四種：一是在日常生活中調整坐姿，避免頸肩肌肉過度緊張；二是選擇合適的枕頭，多數情況下，低枕可能更好，枕芯最好選較硬的；三是入睡前做些簡單的熱敷，有條件的話泡個熱水澡；四是做一些簡單的肌肉鍛煉，如雙手交叉在腦后，然后頭部輕輕向后頂雙手，持續二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有輕度的酸脹感即可。

[職場女性正確的飲食習慣]

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