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職場女性六個小習慣輕松補腦

時間:2024-09-18 04:04:27 學人智庫 我要投稿
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職場女性六個小習慣輕松補腦

  對于現代的職場女性來說,健康是件很重要的事情,所以小編特地為大家收集了關于女性健康的資料,僅供參考!

職場女性六個小習慣輕松補腦

  現代都市白領,特別是女性白領,常常有著光鮮的外表,卻有著空虛的內在。拋開其他不實在的問題不講,單就身體健康而言,女白領就存在著嚴重的亞健康問題。女白領的健康問題有很多,大多是因為工作壓力太大、過長時間集中注意力、飲食作息不定時、缺乏運動等引起的。其中,損耗最為嚴重的,對我們的日常工作也影響最大的,莫過于大腦。

  我們常常認為是我們在控制身體,其實一直以來都是我們的身體控制著我們,而控制我們意識的,就是我們的大腦。當我們的大腦處于不健康狀態,不但會引起我們的不適,還會使我們思維變差,記憶力退化,集中力消減等,因此,我們十分需要在日常生活中頻繁地補充大腦的營養,保護大腦,讓大腦持續地煥發活力。

  1、了解自己的營養習慣

  盡管食物對大腦的影響有很多相似之處,但是不同的人還是有些差異。吉布森解釋說,例如性格外向的人更喜歡"午飯后小睡"或"喝咖啡",這能讓大腦更加清醒。每個人的營養習慣也很重要。少吃多運動的人或者經常不吃飯的人,血糖稍有下降,腦子就會犯糊涂。

  2、少吃多餐

  大腦對能量的需要不能太多,也不能太少。為了讓大腦獲得的動力理想化,英國阿斯頓大學教授邁克爾建議"少吃多餐"。大腦處于工作最佳狀態時,血流中應該有大約25克的葡萄糖,這相當于一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時補充一根香蕉或許是個不錯的選擇。

  3、多攝入不飽和脂肪酸

  盡管脂肪能降低食物的升糖指數,可是并非所有脂肪都一樣。快餐中常見的反式脂肪酸最糟糕,飽和脂肪酸也不怎么樣,不飽和脂肪酸才最健康。英國羅漢普頓大學的利?吉布森說:"飲食中富含飽和脂肪酸更容易讓人出現認知缺陷。"實驗證明,連續幾個星期大量攝入飽和脂肪酸的老鼠,主管其記憶功能的海馬回會損壞。對此,格林分析說就拿歐米伽-3脂肪酸來說,它已經被證明有益于抑郁癥和其他精神疾病的治療,而且對兒童大腦的發展有好處。但歐米伽-3脂肪酸制劑對健康成年人大腦的作用還有爭議。此外,攝入不飽和脂肪酸的最好方法還是食物,比如深海魚、瓜子等堅果。

  4、吃升糖指數低的食物

  升糖指數指的是,食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。咸脆餅干能讓血糖快速升高,它的升糖指數就高;生胡蘿卜讓血糖緩慢上升,它的升糖指數很低。低指數食物中,碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢,對大腦的能量供應比較穩定。高纖維碳水化合物升糖指數相對較低,例如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數低,血糖升高不會太劇烈。我們可以在面包中加一些肉或雞蛋,再加一點橄欖油,這頓午餐有滋有味,同時給大腦供應了充足的養料。

  除此以外,我們還能通過一下小活動或小習慣保護我們的大腦:

  1、閉著眼睛洗澡

  生活中,大多數人習慣通過視覺和聽覺把信息反饋給大腦,往往忽視了觸覺、嗅覺和味覺的功能,這并不利于大腦保持活力。在熟悉和安全的環境中,不妨閉著眼睛洗澡,用雙手的觸覺感受自己的身體,區分不同的身體部位,感受不同的皮膚紋理,根據觸覺感受調整水溫,還可以試著定位水龍頭的位置,從而喚醒大腦深處的記憶。 閉上眼睛后,人的注意力會更加集中,大腦敏感程度提高,有助于促進大腦活力。

  

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