體育中考注意事項(xiàng)和技巧

時(shí)間：2024-10-06 03:41:18 學(xué)人智庫我要投稿

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體育中考注意事項(xiàng)和技巧

　　中考體育考試很快就要來了，下面是CN人才小編收集整理的2017體育中考注意事項(xiàng)和技巧，歡迎閱讀參考!~

體育中考注意事項(xiàng)和技巧

　　2017體育中考注意事項(xiàng)和技巧

　　一、握力(男生)

　　受測試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計(jì)全力緊握，(此時(shí)握力計(jì)不能接觸衣服和身體)，用有力的手握兩次，取最大值。

　　注意：保持手臂自然下垂姿勢，手心向內(nèi)，不能觸及衣服和身體。

　　二、仰臥起坐(女生)

　　受測者全身仰臥于墊子上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。膝關(guān)節(jié)、下肢、踝關(guān)節(jié)在儀器上固定。受測者起坐時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)(表公開放到桌子上，由后面兩學(xué)生監(jiān)督表)，記錄一分鐘完成的次數(shù)。

　　注意事項(xiàng)：如發(fā)現(xiàn)受測者借用肘部撐墊或臀部的.起落的力量起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。

　　三、引體向上(男生)

　　受試者起跳雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂，靜止后，兩臂同時(shí)用力引體，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。

　　注意事項(xiàng)：1、靜止開始完成一個(gè)后，允許身體晃動。2、每一次上拉前兩臂必須由直臂開始。

　　四、立定跳遠(yuǎn)(男女均測)

　　受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動作，每人試跳兩次，記錄最好一次成績。

　　注意事項(xiàng)：(1)發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績無效。(2)如果第一次測試犯規(guī)，該次試跳成績判零分;如果第二次測試犯規(guī)，而機(jī)器無法識別仍將成績傳送至電腦，判該生休息10分鐘后重新測試。(3)可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋測試。

　　五、男生1000米、女生800米

　　受試者**起跑。當(dāng)聽到裁判員發(fā)令后開始起跑，受試者到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)完成測試，從起跑到結(jié)束實(shí)行電子計(jì)時(shí)(受試者身穿短衣短褲，不得穿釘鞋、皮鞋等參加測試)。

　　很多同學(xué)在運(yùn)動之前喜歡靜靜的坐著，認(rèn)為這樣就可以儲備保留體力，這恰恰是相反的，成績的取得，跟準(zhǔn)備活動密不可分。

　　飲食方面：

　　1、需多喝水

　　每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　在測試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

　　4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　5、考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。