大腿肌肉力量訓(xùn)練的方法

腿部肌肉是屬于我們身體當(dāng)中比較大的肌肉塊了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量練好，但是往往達不到理想的目標(biāo)，其實主要原因是練習(xí)的方法不對，或者是沒有長期有效的堅持，長期進行大腿肌肉力量的訓(xùn)練，不僅可以讓我們的腿部肌肉更加美觀，同時對于我們的身體重心性，平衡性還得身體的協(xié)調(diào)都能起到很好的作用。

1、腿部最佳訓(xùn)練時期

腿部訓(xùn)練盡量要早點開始，別等到腿部病癥出現(xiàn)了再鍛煉，這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應(yīng)該開始注重腿部練習(xí)。由于男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關(guān)節(jié)就不會受到嚴(yán)密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關(guān)節(jié)受到傷害，當(dāng)然不會立刻出現(xiàn)癥狀，會讓你步入中年時，經(jīng)常覺得膝關(guān)節(jié)隱隱作疼，這是關(guān)節(jié)勞損所引起的。假如還不采取有效防范，人到老年時骨刺橫生的機會大于90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是腿部訓(xùn)練的意識務(wù)必要盡早加強。

2、腿部練習(xí)方法

跑步是腿部練習(xí)簡單易行的方法，不過對膝關(guān)節(jié)的壓力非常大，需要我們時刻關(guān)注自己的大腿肌肉還有膝關(guān)節(jié)的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接著再做跑步練習(xí)，兩者相互交替，互相促進。腿部肌肉關(guān)鍵包括大腿前、后側(cè)肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習(xí)方式請大家參考增肌訓(xùn)練的相關(guān)文章。膝關(guān)節(jié)的力量增強大家不妨能采取靜蹲的方式練習(xí)。也就是俗稱的蹲馬步練習(xí)。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關(guān)節(jié)力量已非常優(yōu)秀了。

3、腿部練習(xí)重點

腿部關(guān)節(jié)中膝關(guān)節(jié)是重點，由于膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造比較復(fù)雜，是人體最易受傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)不健康，我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側(cè)、后側(cè)的肌群還有膝關(guān)節(jié)附近韌帶的力量。其次，加強臀部和小腿的練習(xí)不但能提高運動表現(xiàn)水平，讓我們有更多的能力參加更多運動愛好，而且會增強自身的形體美感。

如果是不經(jīng)常參加體育鍛煉的朋友，在初始階段鍛煉完以后，就會出現(xiàn)一些肌肉酸痛的現(xiàn)象，這種情況一般都屬于正常的現(xiàn)象，在鍛煉的時候，應(yīng)該注意先做好一定的熱身運動，然后再循序漸進的進行針對性的鍛煉，鍛煉結(jié)束以后可以為腿部做一些拍打等舒緩的動作，這樣可以預(yù)防肌肉的酸痛。

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