運動損傷的預防措施

現在很多人會很喜歡運動，把運動當成生活的一部分。雖然運動可以使人強身健體，但是當運動不當或者是運動過度的時候，就容易造成一些威、危害，比如說肌肉損傷等等。而若是遇到了運動損傷時，我們就得學會治療，當然，我們最好要學會運動損傷的預防措施，畢竟防患于未然嘛，下面就給大家講講運動損傷的預防措施，希望能給你們提供有用的幫助。

（1）遵守體育鍛煉系統性和循序漸進的一般原則。對于不同性別、年齡和不同項目的運動員，無論傷病與否都要區(qū)別對待，如果不加區(qū)別的給以同樣的運動量與強度，學習同樣難度的動作，素質較差的運動員就會受傷。訓練課中避免 “單打一”的訓練方法。

（2）注重拉伸練習。拉伸練習是有目的的將肌肉和軟組織在運動前、中、后進行拉伸， 使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復， 防止肌肉的拉傷， 保持肌肉的彈性， 避免造成運動技術的僵硬和變形。準備活動時的拉伸練習是把肌肉和軟組織的內部粘性減輕， 增加彈性， 提高肌肉溫度， 預防運動中的肌肉拉傷，主要采用主動性的拉伸訓練；訓練后的拉伸練習則是放松僵硬疲勞的肌肉， 加速肌肉內部的代謝產物的排出， 減少肌肉的酸痛，盡快的恢復體能，主要采用被動拉伸。。

（3）加強運動中的保護與幫助。為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握各種自我保護的方法，如自高處或摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護以避免膝踝關節(jié)的損傷。學會各種滾翻動作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等等。

（4）加強易傷部位和相對較弱部位的訓練， 提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量，并增強其協調性和拮抗的平衡性。

運動損傷的預防措施是多種多樣的，不同的人有不同的適用方法，所以要選對自己的適用方法。運動可以強身健體，但是千萬要做好防護措施，畢竟要是因為運動而受傷那可就得不償失了。

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