哪些蔬菜適宜發芽了吃？

　　在平日的學習中，大家都沒少背知識點吧？知識點是指某個模塊知識的重點、核心內容、關鍵部分。還在為沒有系統的知識點而發愁嗎？下面是小編收集整理的哪些蔬菜適宜發芽了吃？知識點，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　哪些蔬菜適宜發芽了吃？

　　1、發芽黃豆

　　專家表示，黃豆營養價值雖高，但內含妨礙營養元素吸收利用的物質。不過經過發芽，這些妨 礙物質都會被大量分解，增加了營養利用效率。從口感上講，發芽黃豆更鮮美、細膩，吃后不容易脹肚，適合消化功能不好的人。用發芽黃豆打豆漿或與香菇等一起 炒食都是不錯的選擇。值得提醒的是，發芽黃豆并不等同于黃豆芽，發芽黃豆培育時間更短，一般長出不到半厘米的小芽就可以吃了。

　　2、豌豆苗

　　豌豆苗非常值得推薦，其胡蘿卜素含量可達2700微克/百克，而人們常吃的瓜果類蔬菜，其胡蘿卜素含量均在100微克/百克以下。豌豆苗用來涼拌、快炒、攤雞蛋均可。

　　3、香椿苗

　　相對香椿芽來說，香椿苗維生素含量更高，特別是胡蘿卜素、維生素B2、維生素K等相當豐富。另外，香椿芽往往含有較高的亞硝酸鹽，香椿苗則不存在這一問題，因此更加安全。脆嫩的香椿苗只用鹽、香油簡單一拌，味道就不錯。

　　4、蒜苗

　　很多人都有疑惑，大蒜發芽了還能吃嗎?專家認為大蒜發芽后，只要蒜頭沒有變色、發霉，就可以吃。研究也發現， 發芽大蒜的抗氧化物含量比新鮮大蒜更高，且在發芽后第五天達到峰值，因此具有更好的防癌、抗衰老效果。此外，吃不慣大蒜的人可以吃些蒜苗。蒜苗在膳食纖 維、維生素C、維生素A、胡蘿卜素等方面，更勝一籌。需要注意的是，烹制蒜苗不宜過于軟爛，以大火快炒為宜。

　　發芽的蔬菜可以吃的有：

　　豆芽、蒜苗、姜、芋頭、蘿卜、白菜、西蘭花等。土豆、紅薯和花生發芽就不能再吃了。大蒜發芽，會長成翠綠的蒜苗，含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等營養成分；綠菜花的“新芽”中富含胡蘿卜素、維生素E、蘿卜硫素等；蘿卜苗的營養也非常豐富，含有大量的維生素K和葉酸等。在沒有腐爛的前提下，這類食物發芽不會產生毒素，可以正常食用，但發芽了的食物因為把一部分營養給了“新生命”，自身的營養價值會有一定程度的降低。

【哪些蔬菜適宜發芽了吃？】相關文章：

吃燕窩的副作用有哪些07-21

吃野菜有哪些注意事項11-03

網球的適宜人群和影響10-18

吃甘藍上火嗎？甘藍的營養價值有哪些10-20

吃燒賣上火嗎？燒賣的營養價值有哪些10-17

吃火燒上火嗎？火燒的營養價值有哪些10-28

康乃馨發芽后養殖方法09-27

吃牛血上火嗎？牛血的營養價值有哪些05-05

吃代糖上火嗎？代糖的營養價值有哪些12-12

吃芒果醬上火嗎？芒果醬的營養價值有哪些08-04