女性最健康的生活方式

時間：2024-07-04 07:38:29 學人智庫我要投稿

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女性最健康的生活方式

　　在生活中我們要注意愛護自己的身體，這樣我們才能健康的生活。以下是小編精心準備的女性最健康的生活方式，大家可以參考以下內容哦！

女性最健康的生活方式

　　1.女性健康生活——均衡營養(yǎng)：

　　每天需要補充足量蛋白質、礦物質、維生素和水分。

　　每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物250-300克，即相當于5-6兩主食；每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食深色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。

　　2.女性健康生活——補充膳食纖維：

　　這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因事業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

　　食物營養(yǎng)黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

　　每天攝取25克膳食纖維以清除毒素，達到降血脂、防肥胖，使體內有害物質及時排除。

　　3.女性健康生活——補充天然植物雌激素：

　　35歲開始女性生理功能開始下降，體內雌激素分泌相對不足，40歲時雌激素水平只有20歲的1/4。為了預防卵巢功能退化引起早衰，尤其要補充植物雌激素—大豆異黃酮。

　　食物營養(yǎng)大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡羅卜、四季豆、香蕉。

　　4.女性健康生活——脂肪的攝入：

　　白領女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20％－25％，但目前很多“白領已超過30％。如果脂肪攝入過多，容易導致活動耐力降低，影響工作效率。

　　5.女性健康生活——維生素

　　維生素攝入要充足維生素，它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。30-40歲的女性的早餐應至少滿足其50％的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。

　　6.女性健康生活——礦物質

　　不可忽視礦物質的供給“白領女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，如多飲牛奶或豆?jié){等。

　　7.女性健康生活——補腦

　　對于用腦較多的白領女性來說，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚，可以降低老年癡呆癥的發(fā)病率。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經衰弱、失眠癥，松弛腦神經的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。

　　豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。總之，腦和機體的正常活動在很大程度上取決于攝入食物的質量。營養(yǎng)不平衡可能成為白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。

　　8.女性健康生活——補鈣

　　這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅。女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。

　　食物營養(yǎng)乳類制品是最好的鈣質來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。

　　9.女性健康生活——一日三餐的營養(yǎng)

　　一般情況下，一天需要的營養(yǎng)，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該占全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。

　　7至8點，早餐的最佳時間早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200克之間，熱量應為700千卡左右。

　　早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當?shù)卦黾右恍┖鞍踪|豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。

　　女性健康生活——早餐

　　女性健康生活——早餐A方案：新鮮酸奶一杯，全麥面包兩片，西紅柿一個

　　酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，促進發(fā)育，使皮膚富有彈性，調節(jié)皮膚細胞角質化的過程。簡單地說，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現(xiàn)象而沒有副作用；

　　富含維生素A的食物有：動物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。

　　女性健康生活——早餐B方案：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治

　　粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高；紅棗里含有大量維他命C，補血補氣，又能有效地增強免疫力；

　　富含維生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。

　　女性健康生活——午餐：

　　午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。

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