如何正確做到有效健身

在現代社會生活中，健身已經越來越成為被廣大人們所推崇的生活方式。正如有些健身愛好者感嘆“健身會上癮”一樣，健身不但能夠讓人身體線條變優美，更能使人心情愉悅。然而不正確的健身方法不但不能起到塑身的效果，反而還會對我們的身體造成一定的傷害。接下來，看看小編為大家帶來的正確有效的健身方法吧。

一、要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四、每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);

五、每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了，清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上;

六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七、晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。

看了小編為大家介紹的正確有效的健身方法，大家是不是也想趕緊去健身來煉就一副好身材呢？如果從前有不規范不正確的健身方法，大家一定要做到及時的糾正和調整喔，不然事倍功半不說，還傷害了自己的人體。也只有這樣，才能擁有健康。

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