老年人鍛煉五個原則

西安市體育局專業人士提醒老年朋友，鍛煉時要注意五個原則：

一、應重點選擇有助于心腦血管健康的體育運動，如慢跑、散步等。每次運動時間約為30至60分鐘，每周3至5次，不宜過于劇烈。年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。

二、老年人仍須注意重量訓練。重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋，握小杠鈴，拉輕型彈簧等，每次鍛煉時間不要過長。

三、須注意維持體能運動的“平衡”。體能運動的“平衡”，應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動，至于如何搭配，要視個人情況而定。

四、高齡老人和體質衰弱者也應參加適量的體育運動，因為久坐不動對于身體的危害更大。這類老人應選擇幅度較小、與自己身體相適應的運動方式，如慢走代替跑步或健身操等。

五、須關注與鍛煉相關的心理因素。由于老年人體質較弱，體能較差，不少人鍛煉時會產生畏難情緒，這樣將使鍛煉效果大打折扣。因此，老年人鍛煉時應當有正確的心態。

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