利用身邊重物練全身力量

如果你在出差，身邊只有你的行李箱，那么你可以用如下動作，把沙袋換成你身邊的重物，進行身體訓練。

動作一 沙袋托舉

起始動作，雙腳微微開立站姿，左腳在前，右腳在后，前腿為支撐腿，雙手握住沙袋，保持身體直立將，托舉至胸前。

次數：8次/組

動作二 沙袋推舉

同樣雙腿前后開立站姿，前腿為支撐腿，蹲姿，雙手將沙袋舉到胸前，像舉重運動員舉重一樣，將沙袋舉過頭頂，直到雙臂伸直。

次數：8次/組

動作三 沙袋硬拉

與杠鈴硬拉相似，需要雙腿微曲，身體前傾，腰背平直，雙腳前后開立站姿，保持上身不動，利用手臂的力量進行提拉沙袋。

次數：8次/組

以上動作每動作8次，動作之間休息30秒，三個動作為一組，共做3組。

【利用身邊重物練全身力量】相關文章：

舞蹈力量訓練怎么練？10-28

籃球啞鈴力量訓練怎么練？07-13

如何讓全身變白11-11

怎么全身脫毛呢？07-12

全身美白的方法06-17

全身變白的幾個方法10-19

?全身肌肉抽搐的原因11-09

全身乏力酸痛的原因10-10

食療全身美白的方法10-20

如何練出全身肌肉呢09-07