怎么樣可以瘦腰和肚子

在生活中，凡是已婚男性多少都會有一些肚子，腰部以及肚子上面的肥肉非常多，進門的時候還沒看到人呢，首先看到的就是肚子。而生活中，有很多女性也為自己的肥胖腰部以及肚子而犯愁，其實大家不必那么憂愁。瘦腰瘦肚子的方法非常多，下面就給大家推薦幾種有效瘦腰瘦肚子的方法。

一、空腹喝水

便秘發生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

二、飯后靠墻站

要想肚子瘦下來，那么飯后不宜坐，特別是晚飯后半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼墻壁，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面，還可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過后即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。

三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過這個方法不錯哦。

五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助于改善便秘。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。

除了上面的五種方法可以幫助你快速瘦腰瘦肚子之外，建議大家在平時可以對腹部進行拍打，力度一定要輕，不要太用力，這樣就可以消耗掉腹部的脂肪，起到減肥的作用。此外，還可以通過側向扭跨來瘦肚子，效果非常不錯。

【怎么樣可以瘦腰和肚子】相關文章：

怎么樣快速瘦腰？09-12

高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作09-07

可以瘦腰的運動有哪些11-12

溶脂針瘦腰效果怎么樣09-29

怎樣可以瘦肚子上的肉呢07-20

如何瘦腰瘦腹呢11-09

什么運動瘦腹部和腰的贅肉呢？08-28

站著也能瘦腰 快速瘦腰的10個秘訣07-16

簡單實用的瘦腰瘦腹方法11-13

瘦肚子的方法 分享幾個瘦肚子的小妙招08-26