女性要如何提臀呢？

健美提臀操1

第一步，首先雙手重迭、往前伸直并與肩部想起(你也可以扶在墻壁上或者椅背上)。

第二步，然后右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，大概停五秒后放下即可。

第三步，重復(fù)上述動(dòng)作三十次后再換另外一只腳來做。

健美提臀操2

第一步，首先仰臥并把手和腳伸直。

第二步，然后將兩腳并攏慢慢抬起，一直抬到與地面大概成直角時(shí)再慢慢放下。

第三步，接著在離地面三十公分處停下來，靜止一分鐘后完成一拍。

注意要點(diǎn)：背部不要離開地面，膝蓋也不能彎曲，而肩膀和手臂也不可太用力.

健美提臀操3

第一步，首先身體采跪立姿勢，把雙手打開與肩同寬后放置在地面上。

第二步，然后把左邊的膝蓋盡量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上舉起來(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒鐘后放下來。

第三步，重復(fù)上述動(dòng)作三十次后再換邊進(jìn)行即可。

健美提臀操4

第一步，首先仰躺、雙腳屈膝，并將雙手自然貼地與肩同寬。

第二步，然后讓腹部收縮，把臀部夾緊往上抬吸氣，停留五秒鐘后放下吐氣。

第三步，重復(fù)上述動(dòng)作三十次即可。

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