怎樣練上臂肌肉

手臂肌肉是一個協調的統一體，他們由一系列肌肉群組成。手臂肌肉主要包括了肱三頭肌、肱二頭肌、肌腱等。這些肌肉協調作用從而使得我們的手臂可以彎曲、收縮、伸展。為了使得上臂肌肉得到增強，通常需要進行一些體育鍛煉，可以選擇器械進行鍛煉，比如說啞鈴、單杠等就非常不錯。

下面來介紹有關上筆記錄的一些鍛煉方法。

早上起來3組俯臥撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷）。如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

（下班回來可以重復第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復第二步動作。為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

上面介紹了上臂肌肉的鍛煉方法，細心的朋友可以發現，上面的介紹是以時間為線索，也就是說，想要很好的鍛煉上臂肌肉，一定要按照事先的計劃逐步進行鍛煉，這樣才能夠更好地達到鍛煉目的。在進行啞鈴鍛煉的時候，每天可以做一種或者兩種項目，并且不同的項目應該交替鍛煉，這樣收到的效果會更好。

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