邁出你修長(zhǎng)迷人的玉腿

想有強(qiáng)健干練的腿，做靠墻蹲坐鍛煉就能達(dá)到強(qiáng)壯腿部肌肉，保護(hù)膝蓋免受挫傷的目的。任何時(shí)候任何地方，不要器械均可鍛煉，日常生活中很易做到。

一、怎樣做

站好位置

背部平靠墻站立，手臂放在身體兩側(cè)，兩腳分開(kāi)與臀同寬，將兩手掌手靠在墻上支撐，兩腳離墻約l1一2步遠(yuǎn)，腳尖向前。

開(kāi)始活動(dòng)

將頭，背及肩緊貼墻面，兩膝彎曲，慢慢地沿墻下滑。取蹲坐式。好似要坐在一張椅子上，直到大腿與地面平行，膝蓋在踩骨正上方時(shí)停止(在未達(dá)到正確位置時(shí)，如果膝蓋超出腳尖外面，請(qǐng)將腳向墻外再移一點(diǎn))。

保持姿勢(shì)

大腿與膝蓋90度的角，背部軀干和大腿也應(yīng)有90度的角。

當(dāng)已進(jìn)入確定位置，將兩手放在大腿上，盡可能保持較長(zhǎng)時(shí)間(每次保持15秒)，自然呼吸，保持好的姿勢(shì)。然后慢慢地將背部沿墻上滑到開(kāi)始活動(dòng)的位置。

二、掌握好技巧

在做這種鍛煉時(shí)注意：

不要將頭向前伸，不要向前縮肩；

不要使膝蓋超過(guò)腳尖，兩腳不要太靠墻；

不要屏住呼吸，不要使臀部下滑低于膝蓋；

不要拱背，不要將兩腳分得太開(kāi)：

【邁出你修長(zhǎng)迷人的玉腿】相關(guān)文章：

白領(lǐng)如何養(yǎng)出修長(zhǎng)美腿？5個(gè)好習(xí)慣讓你美不停07-10

關(guān)于考研讓你邁出職業(yè)規(guī)劃的第一步07-30

快速瘦腿 10個(gè)小秘訣盡顯修長(zhǎng)美腿07-14

邁出第一步簡(jiǎn)歷封面10-04

村莊的迷人風(fēng)景作文范文06-20

精彩英文欣賞:月色迷人06-29

夸女孩子迷人的話08-03

你的快樂(lè)你做主10-02

你以為你是誰(shuí)？06-19