產后怎么預防腰腿痛？

懷孕的過程和生產的過程都是很痛苦的，很多女性在經歷了懷孕、生產之后，身體會留下一些疾病，比如頭痛、腰腿痛、身體虛弱等等，但是這些現象都是可以預防和治療的。只要在懷孕的過程中以及產后坐月子的期間，好好的預防和調理，都是可以痊愈的。產后應該怎么預防腰腿痛呢？

1、妊娠期間穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的動作。要均衡合理地進食，避免體重增加過多而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

2、嬰兒床不要過低或過高，最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要適中，避免以過于彎腰或久站、久蹲姿勢來照顧嬰兒。

3、喂奶姿勢要正確。無論坐著或躺著喂奶，均要保持輕松和舒適。坐著喂奶時以選擇低凳為好，如果坐在床邊喂奶，可把一只腳放在一個高度合適的凳子上，或身體靠在床頭上。最好在膝上放一個枕頭抬高嬰兒，這樣還可承受重量。

4、腰部保暖，根據天氣變化及時添加衣物，避免冷風吹襲，加重腰腿疼痛。床墊不宜太軟；保持充分睡眠，睡覺時宜采取仰臥姿勢或側睡，要注意變換臥床姿勢。避免提過重或舉過高的物體，不穿高跟鞋，不要過早跑步、走遠路，取拿物品避免姿勢不當。

5注意勞逸結合。清理房間時間不要過長，以腰部無不適感、酸痛感為宜；產后3 個月內要避免過勞和久站。

文章中講了很多的預防腰腿痛的方法，產婦是可以根據自己的實際情況，有選擇性的進行保養的。女性在坐月子的時候，是不可以接觸和食用生冷的食物和物品的，也不能身體受風，以免會留下一些病根，所以要多注意自己的保暖和調理。

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