做什么運動可以減脂呢

現如今，有不少人都患有脂肪肝，結果導致身體素質受到嚴重的影響，專家表示，所謂的脂肪肝其實是指肝臟的脂肪含量過高，之所以會出現這種情況，最重要的原因就是人們體內脂肪太多。因此，為了防止患上脂肪肝首要一點就應該注意減脂。目前有很多種運動可以起到減脂的作用。那么經常做哪些運動才能夠達到減脂的目的呢？

1、深蹲

雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向;吸氣，下蹲盡量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回復上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，雙手前抵平舉。

教練提示：注意雙腿不要內扣，上蹲時，膝蓋可微屈。

2、平板支撐

俯臥，屈肘支撐，肩膀與肘關節垂直于地面，腳尖踩地，身體離開地面;腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

教練提示：為降低難度可膝蓋著地，頭部、肩部、胯部(以及踝部)，保持在同一直線上。

3、開合跳

a.雙腳并攏，雙手放于體側起跳;

b.雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反復。

教練提示：分開時，膝蓋的緩沖很重要哦。

4、弓步蹲

a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;

b.抬起那只腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行，后腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

教練提示：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩定脊椎。

上文所介紹的這幾種運動均為減脂運動，建議大家在平時要多做這些運動，尤其是對于體內脂肪含量較多的中老年人來講，更應該多做這樣的運動，這樣可以使體內的脂肪得到盡可能的消耗，使脂肪肝不容易發病，使身體保持健康。

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