跑步岔氣了怎么辦 緩解跑步岔氣的方法

跑步岔氣是在跑步過程中，身體胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處突然出現(xiàn)疼痛的狀況。這是一種比較常見的癥狀，很多人在跑步岔氣之后會(huì)發(fā)生恐慌，其實(shí)這并不是很嚴(yán)重的問題，只需要簡單幾步，就可以恢復(fù)過來。

一： 跑步岔氣了怎么辦

1： 男性一旦出現(xiàn)了跑步岔氣，并不一定要立刻停止跑步運(yùn)動(dòng)，可以及時(shí)有意識(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅(jiān)持一段時(shí)間后大多數(shù)岔氣癥狀就會(huì)自然得到緩解的，對(duì)身體健康并沒有多大影響。

2： 如果岔氣帶來的疼痛很嚴(yán)重，那么可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進(jìn)行緩解。正確的做法如下：先深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔，然后再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時(shí)要注意力度適中。另外躺在墊子上反復(fù)滾動(dòng)身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失的。

二： 預(yù)防跑步岔氣的方法

1： 首先規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化，也就是說，飯后不要馬上做運(yùn)動(dòng)。

2： 在運(yùn)動(dòng)之前一定做好準(zhǔn)備工作。這不僅僅是指熱身運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會(huì)導(dǎo)致岔氣的原因之一。

3： 運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體這樣有助于減少岔氣的發(fā)生幾率。你還可以舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，然后保持這個(gè)動(dòng)作30秒后，然后再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。

4： 岔氣時(shí)請(qǐng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。

5： 你還可以試著對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助于緩解疼痛。

鍛煉的過程中，突然發(fā)現(xiàn)身體的某一個(gè)地方疼痛了，會(huì)感到恐慌，也會(huì)想要放棄。其實(shí)這只是岔氣了，沒什么大不了的。這樣的疼痛常常發(fā)生的地方是胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處。

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