擺平心態(tài)技巧多：中考體育測(cè)試知多少(圖)

考生在練習(xí)長(zhǎng)跑。 攝影　彭 丹

　　北京考試報(bào)訊(記者　彭 丹) 本月開(kāi)始，初三生將陸續(xù)開(kāi)始體育中考。中考成績(jī)?nèi)匀灰?0分計(jì)入學(xué)生升學(xué)考試總分。家長(zhǎng)和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先機(jī)。有關(guān)老師提醒考生，想拿滿分，鍛煉時(shí)要注意安全別受傷。

　　為了能拿滿分，初三生高霞(化名)體育考前幾天每天練到很晚，每天晚上都堅(jiān)持跑完800米，對(duì)別的項(xiàng)目也絲毫沒(méi)有放松。可臨到考試前兩天，她卻不小心扭傷了腳，到醫(yī)院一檢查，才發(fā)現(xiàn)自己的踝關(guān)節(jié)扭傷了。醫(yī)生告訴高霞，她不能參加兩天后的體育考試，必須緩考。

　　記者從北京一些中學(xué)了解到，每年都有相當(dāng)一部分學(xué)生因?yàn)槭軅�緩考，有的甚至不能參加考試。受傷的學(xué)生中，大部分都是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)扭傷，需要一兩個(gè)月才能完全康復(fù)，但緩考只有一周時(shí)間，所以大部分考生只能帶傷考試，自然會(huì)影響成績(jī)。北京匯文中學(xué)體育老師林德森說(shuō)，學(xué)生參加體育鍛煉首先要牢記安全第一。如果學(xué)生有心臟病、高血壓等不宜運(yùn)動(dòng)的疾病，一定不要勉強(qiáng)。在鍛煉時(shí)，要按照老師的要求循序漸進(jìn)，不要急于求成。有的家長(zhǎng)求成心切，不顧孩子身體條件，缺乏相關(guān)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，每天帶著孩子長(zhǎng)跑。其實(shí)，練習(xí)過(guò)于疲勞容易扭傷或造成脛骨骨膜炎，影響考試成績(jī)。

　　在鍛煉時(shí)，考生要選擇正確的場(chǎng)地、器材。練習(xí)長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)最好在正規(guī)的操場(chǎng)上練習(xí)，不要在柏油路、磚地、洋灰地上鍛煉，很容易損傷關(guān)節(jié)，拉傷肌肉。有的考生喜歡在家里的地磚地上練習(xí)跳遠(yuǎn)，由于地磚很滑，很容易受傷。練習(xí)時(shí)，考生還要注意地面的軟硬度，不要在過(guò)硬的地方練習(xí)。還有的男生在家利用門(mén)框之類(lèi)的東西練習(xí)引體向上，其實(shí)危險(xiǎn)性很大，容易受傷。林德森提醒考生，越是臨近考試，越要注意安全。練習(xí)時(shí)要注意天氣變化，適時(shí)增減衣服，練習(xí)完要及時(shí)換掉汗?jié)竦囊路�，練得疲勞了要注意放松休息�?/p>

　　林德森老師建議考生，可將時(shí)間分為三段練習(xí)。早晨，因?yàn)檫�有半天時(shí)間的學(xué)習(xí)，不能過(guò)于疲勞，可以適當(dāng)熱熱身，練練技術(shù)類(lèi)項(xiàng)目，如排球、籃球之類(lèi)的，對(duì)體能消耗較少。中午，考生可以做些簡(jiǎn)單少量的素質(zhì)練習(xí)。強(qiáng)度大的練習(xí)要放到放學(xué)后，比如長(zhǎng)跑等。

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