自考生調整心態上考場 自信才能成功

    內容提要:距10月自考僅一周，容易緊張、焦慮的考生要作好心理調節，克服怯場。根據我從事心理咨詢工作的經驗，建議此類考生，可利用自我暗示的強化作用、松弛肌肉等方法緩和緊張情緒，發揮出最高水平。

　　預防和克服怯場首先要增強自信心。如同體育運動員在比賽中要有良好的競技狀態一樣，樹立自信心才能發揮出最好水平。考生入場前，要設法使大腦皮層興奮，產生積極情緒。如可自我暗示“自己已經全面和系統地復習了”、“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題”，自我暗示語要簡短、具體和肯定，如果是在考試中，要默念，以免影響他人答題，這樣，通過聽覺、說話等渠道反饋給大腦皮層的相應區域，形成興奮中心，會有效抑制怯場。

　　考試時的緊張和焦慮與肌肉緊張有關，學會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。考試時坐姿要放松，也可深呼吸，反復兩三次，使全身肌肉放松，避免因生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

　　考生如果考場上遇到意外，要冷靜處理。一旦出現怯場的預兆，不妨暫停一會兒，閉目養神，全身放松，以保持和恢復心理平衡，也可做眼保健操或按摩頭部有關穴位，清醒頭腦，以集中思考。

北京考試報

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