青少年女標槍運動員的賽前訓練

如何科學合理地安排賽前訓練,使運動員在重要比賽中表現最佳競技狀態,已受到不同層次的教練員和運動員的關注。本文根據擲標槍訓練和比賽的實踐,并參考相關文獻,對青少年標槍運動員賽前訓練安排進行初步的研究。 　　標槍運動員的賽前專門準備階段一般為6-8周,本文的研究確定8周時間為賽前訓練階段。根據該運動員的具體情況,圍繞訓練指導思想,認真制訂與實施賽前訓練計劃,并加強對訓練過程的監控,努力使運動員在比賽中表現出最佳競技狀態。 　　通過8個月的訓練,該運動員的標槍成績提高較快,在2008年7月下旬唐山市中學生田徑運動會的比賽中取得44.53m的好成績,且好于賽前訓練中的最好成績,又經過9個月的訓練,在2009年田徑比賽中,投出了46.44的成績,又大大超過訓練中的最好成績,表現出較強的比賽能力。 　　1、掌握與控制賽前訓練負荷,穩步提高專項能力 　　 　　掌握與控制賽前訓練負荷,對于比賽時表現最佳競技狀態,創造優異的運動成績具有十分重要的作用。訓練負荷包括負荷量和負荷強度。兩者彼此依存,相互影響。賽前過多、過早地減小訓練負荷,雖然能使身體的體能得到很快的恢復,但專項能力將會受到影響,比賽時只能是心有余而力不足;相反,賽前訓練負荷也不應過大,過大的訓練負荷會使中樞神經系統疲勞,而神經系統的疲勞在短時間內難以恢復,這將影響到賽前訓練的系統安排,不利于形成最佳競技狀態。根據賽前訓練一般負荷強度大,而負荷量小的基本規律,結合運動員自身的特點,我們重視訓練準備期向賽前訓練的轉化與過渡,賽前8-5周通過逐步提高訓練強度的手段增大訓練負荷,提高專項能力。賽前4-3周,開始降低專項訓練的負荷,約為平時的50%-60%,但有較大的專項強度。賽前1-2周進一步降低專項訓練負荷量,約為平時的30%左右,但仍保持較高的專項訓練強度,這樣不第一文庫網至于專項能力大起大落,使運動員保持良好的專項能力感覺。另外,嚴格控制專項投擲數量,一次訓練課后在24h或24-36h內就能恢復,防止疲勞積累,從而保證神經肌肉系統處于良好狀態投入比賽。 　　2、賽前進行模擬比賽的訓練,提高適應比賽的能力 　　模擬比賽的訓練是提高運動員的比賽能力,發揮運動技術水平不可缺少的訓練環節。通過模擬比賽的訓練,能提高運動員排除不良因素干擾的能力,幫助運動員逐步形成心定、心靜、心細的競技心理,為重大比賽中正常發揮技術動作和表現最佳競技狀態奠定心理基礎。我們除了在平時訓練中加強對運動員比賽心理承受力的培養以外,在2次大賽前專門安排模似比賽的訓練,根據參賽人數多少和標槍比賽的檢錄時間,模擬準備活動,模擬前3輪與后3輪試擲中每輪試擲的間隔時間、每輪試擲前的準備活動和試擲;假設比賽過程中運動員的排名情況,如教練員告訴運動員,“這是第3輪,現在是第9名,這一槍投不上去,將會淘汰,進不了后3輪的比賽”,或者講,“這是最后的試擲,現在名列第2名,比第1名還差0.10m”,用這些信號激勵運動員發揚拼搏精神。整個模擬訓練過程,從檢錄、組織比賽、裁判員旗示等,按照比賽規則嚴格進行。這種訓練既能豐富運動員的比賽經驗,提高對未來比賽的適應能力,又能提高訓練強度,起到事半功倍的效果。 　　3、調節運動員的心理狀態,確立適宜的比賽目標 　　運動員在賽前訓練中出現緊張激動的情緒是正常現象,是運動員機體內部的適度動員,調節身體機能狀態,適應即將來臨的比賽。但賽前緊張激動狀態既不能過早出現,也不能過于激烈。因為過早、過多地興奮消耗大量的神經能量,易產生神經系統的疲勞,且這種疲勞的恢復時間較長,從而影響到臨賽前的訓練質量和比賽時神經系統對人體的高度動員。 　　因此,我們在賽前訓練中重視對運動員心理狀態的調節,通過交流和安排適當的有氧運動和籃球游戲等活動,調節運動員的注意力,防止運動員的心理緊張狀態過于強烈。在確定比賽目標時,不給運動員太大的壓力,讓運動員以良好的心境參加比賽。在參加比賽時,由于對對手的水平不了解,因此,我們希望能正常發揮水平進入前8名,如有可能,爭取更好的名次,要求運動員不要受其他選手表現的影響,自己與自己比,只要集中注意力把自己的技術動作表現出來,就能有理想的成績。最終超水平發揮,榮獲第1名。 　　4、結論 　　(1)合理安排賽前訓練負荷,妥善安排專項訓練強度,有利于在比賽時出現最佳競技狀態。 　　(2)賽前模擬比賽能夠提高運動員對比賽的適應能力,有助于發揮運動技術水平。 　　(3)適宜的心理緊張狀態和恰當的比賽目標,能夠在比賽時充分動員神經系統的能量,增強自信心,從而有可能超水平表現專項運動成績。

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