肌肉型小腿

時間：2023-05-01 07:49:15 資料我要投稿

相關推薦

肌肉型小腿

來自:

西門鏡湖(無私幫助別人才能證明我還活著！) 2012-07-11 18:55:06

如何判斷是否為肌肉型腿和肌肉型小腿

看看圖，先說大腿，上面兩張圖叫做肌肉腿，后面那張圖叫做別逗了，脂肪腿

下面開始說小腿，前面的這張叫做脂肪腿，后面那張才叫做肌肉小腿。

此圖是一位女性健美選手參賽的時候的小腿狀態。

此圖片是一位健美男性選手參加健美比賽的時候的小腿狀態，可見小腿上已經完全沒有脂肪了，血管清晰可見。【背景圖中的男性小腿屬于靜脈曲張】

可見，真正的肌肉小腿是很細的，因為跟腱很長，肌肉一小坨堆集在上面，并且體積不算大。

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1）讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。

3）當然，如果您已經長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

如上圖所示才叫肌肉型小腿。否則你們都洗洗睡吧。

大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短�；蛘哒f，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

具體請參考維多利亞的秘密的模特的小腿。我暫時沒找到圖片，你們找到了請回復的時候提供地址。

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋【所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步】；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放松。

4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步

流星。

簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

第一階段，軟化小腿肌肉一個月，

從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋。第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。

第三，注意走路姿勢。

30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。第二步（一個月以后），小腿運動

+敲膽經

小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作30*3組。運動后一定要按摩小腿，做拉伸動作。

小腿拉筋運動（不止運動后要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進行按摩與拉筋）

1.雙手按在牆上，前後腳站立。

2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動作15秒。

3.回復直立狀態，放鬆雙腿。

4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

拉筋后第三步敲膽經瘦腿法（文中說的是敲大腿，如果瘦小腿的話，我們就敲打小腿兩側）每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的時候能夠聽到啪啪的聲音）最后敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。

寒氣積存在膽經中，只要寒氣侵入人體，這個部位都無法幸免。這個部位的寒氣有時會在大腿外側形成一條條的橫紋，由于寒氣的物質會阻礙經絡的流通，使寒氣堆積的部位附近，細胞所產生的垃圾無法排出，寒氣和垃圾累積多了就會使大腿外側顯得特別胖。

由于這些廢物不是人體的組織，因此會在組織之間流動，如果這個人喜歡運動，大腿部位寒氣和組織廢物所形成的垃圾會往下流動，轉而堆積到小腿肚上，形成蘿卜腿。通常男人較女人活動力大些，因而女人多數堆在大腿外側，男人則大多堆在小腿肚上。這種現象即是本書前面所說寒氣所造成膽經阻塞的原始原因，也就是膽經的寒氣堆積造成膽功能受阻，再造成吸收的障礙。敲膽經一方面能刺激膽經，強迫其分泌膽汁；另一方面使這些堆積的廢物能夠流動，進而排出體外。

這套方法不需要任何準備，就可以立即實施，只要試行一個月，即會發現身體的改變，可能精神或體力好些了，也可能體重略微增加，但人卻精瘦些了。

由于敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿（小腿）外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，敲膽經直接就會使臀部和大腿（小腿）外側的脂肪減少，大約一至兩個月就會感覺褲管變大了。

如果能每天早睡早起，加上勤敲膽經，血氣將很快上升，通常一個月的調養，自身就會有體力和精神明顯改善的感覺。四、五個月，就有很好的效果，旁人從氣色就能看出明顯的差異。

膽經是一條從頭到腳的經絡，其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位，也是膽經最容易積存寒氣的部位，由于寒氣的積存會使這個部位的經絡流動不通暢，因而使這個部位附近的組織所排泄的廢物難以排出，長時間累積的結果，自然使整條膽經都不通暢，膽的技能也就難以正常運行，同時這段膽經敲打起來最為順手，因此建議每天適當地敲打膽經。

當做到敲膽經和早睡早起的功課后，人體的血液會很快增加，這些血液會充盈于人體的臟器，這時人的體形不一定會變胖，但是體重一定會增加。

原來血氣能量很差的人，依照這種方法調養，有可能在1個月內增加1公斤左右的體重（增加的重量主要來自于增加的血液）。這是人體血氣能量提升，走向健康的一種現象，并不需要因體重增加而放棄了這個方法，這部分的重量增加和肥胖并沒有直接的關系。

敲打膽經的時間

即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話，本來也不應該有什么問題。但是如果有時睡得晚，還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法，不會引起什么偏差。

飲食方面

瘦小腿肌肉飲食法去水腫

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛，到達肌肉型小腿瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。