2020年從我做起支持防疫手抄報

　　導(dǎo)語：鼠年的鐘聲敲響，一場無硝煙的戰(zhàn)爭開始了，人們大都沉醉于快樂的新年中，然而新型冠狀病毒的出現(xiàn)，打破了在外游子回家團(tuán)聚的愿望，接下來小編整理了2020年從我做起支持防疫手抄報，文字希望大家喜歡！

　　一、面對疫情身心調(diào)節(jié)方法

　　1．軀體放松技術(shù)

　　如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮情緒，可以試著用正念或冥想的方法放松自己，比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅(jiān)持10—20分鐘就會有益身心。

　　2．覺察自己，認(rèn)識自己

　　利用難得的獨(dú)處時間，試著覺察自己當(dāng)下的心理。關(guān)注當(dāng)下是正念療法的核心，其實(shí)每個人都可以試著覺察自己當(dāng)下的情緒、想法、信念和行為等。覺察本身就可以帶來平靜和愉悅。利用這段時間，學(xué)點(diǎn)心理學(xué)，認(rèn)識自己本身就是提高幸福感最好的方法。

　　3．學(xué)會過濾信息，避免造成替代性創(chuàng)傷

　　替代性創(chuàng)傷是指通過看、聽、讀新聞報道或與人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進(jìn)而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。在這個特殊時期，在關(guān)注社會新聞和疫情發(fā)展情況的同時，要時刻保持警惕，避免產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷。

　　4．利用多種方式與家人和朋友多交流

　　雖然無法出門見面，但是我們可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而這段難得的與父母共處的時間，更是與父母化解矛盾、增進(jìn)理解的好機(jī)會。可以尋找吵架模式，總結(jié)觸發(fā)點(diǎn)，了解雙方會激活情緒的情況，并坦誠地告訴對方，達(dá)成暫停的方式。

　　5．積極的“愿望清單”技術(shù)

　　利用積極行為，防止疫情中心理崩潰。列出來平時有什么愛好一直來不及做，排個隊(duì)，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實(shí)現(xiàn)的活動。逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)，每項(xiàng)持續(xù)到感覺有點(diǎn)兒無聊。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目。可以跟帖交流，激勵更多人打卡參與。

　　疫情下學(xué)生如何安排在家中的學(xué)習(xí)和生活？

　　1．堅(jiān)持正常的作息時間，飲食規(guī)律，適當(dāng)在家進(jìn)行體育鍛煉，不熬夜。

　　2．和父母一起做家務(wù)、整理房間、聊天、學(xué)習(xí)新型肺炎的相關(guān)知識等。

　　3．利用網(wǎng)絡(luò)對自己的學(xué)習(xí)進(jìn)行監(jiān)督，例如進(jìn)行自習(xí)直播，同學(xué)間利用朋友圈打卡的方式互相監(jiān)督等。

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