校本課程 太極拳入門知識與實踐 第二課時 備課 教案

太極拳入門知識與實踐 備課 第二課時 時間：  2011，3，8 地點：  體操房 出席情況：   教學目標 1．  要求學生了解楊氏太極和陳氏太極拳主要特點。 2．  了解什么叫站樁。 3．  初步了解拳式呼吸。 4．  學習起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶。   教學過程： 一、對30位同學進行分組。   分成4排。 二、紀律要求 1、  老師授課時要安靜認真聽講，保證聽課效果。 2、  加強運動安全意識。在做有關基本功練習和學習相關招式時要循序漸進，防止關節和韌帶拉傷。對于技擊性的動作以自我體會為主，用意不用力，或者做到點到為止，不可肘、靠發力。 3、  穿寬松的衣褲，平跟軟底運動鞋。 4、  不可無辜缺席。不得已時要提前請假。 三、主要手型介紹。 1、  掌 2、  拳   3、勾 四、主要步型介紹 1、  馬步 2、  弓步 3、  仆步 五、預備式 雙腿站立，平穩呼吸。   講解太極拳的呼吸方式。 從自然呼吸慢慢過渡到到拳式逆呼吸的過度。 1、  自然呼吸 2、  拳式逆呼吸 3、  呼吸要深、緩。不可憋氣。 六、起勢 1、  站立轉馬步 2、  馬步要領：立身中正，虛領頂勁，含胸拔背，塌腰，松胯，沉肩墜肘，氣沉丹田。上虛下實，意念放松。練太極是一個求軟摧僵的過程，練出似彈簧般的張力，全身精氣膨脹 七、左右野馬分鬃、白鶴亮翅 八、左右摟膝拗步、手揮琵琶。 九、課后作業 回顧本節課講授的內容，利用活動課練習站樁和呼吸。 （動作詳解見博客中簡易太極拳英文解釋部分）。

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