- 相關推薦
考前、考中心態調節
中科院心理所專家對全國200名高考狀元進行四年的跟蹤研究發現，在20個影響高考成功的因素中排在第一位的是考試中的心理狀態，第二位是考前的心理狀態。所以，考生們在高考復習和考試的同時，更應該注意心理上的調節。
考前心態
一、心態平和。考生們要根據自己的能力、身體狀況等因素擺正自己的心態。過分得看重容易造成心理失衡，所以，在臨近考試前這段時間里，弦不要繃得太緊，保持平時生活節奏，不要放棄必要的體育鍛煉和休息，這對提高復習效率會有很大幫助。
二、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會做的難題，摒棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應對。
三、保持最佳心態。如果考前情緒緊張，可以采取一些適當的方法進行緩解，來保持自己的最佳心態。常用的方法有：找朋友交流；適當聽音樂；做深呼吸；冥想（可以想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍天白云，自己在云上飄；也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。
四、適當做題。考前一周每天要適當做試題，最好做做過的卷子。有人認為考前幾天應該徹底休息和放松，這其實是一種誤解，因為在大放松之后，可能會使考生的生活和心理節律有所改變，這勢必會影響到高考，所以考生要每天適當做題，不能只看不做，更不能完全放任自流。
五、合理安排作息時間，保證充足睡眠。臨近考試的半個月作息時間安排應放慢節奏，不要常開夜車，注意調節自己的生物鐘。另外，考生們白天上下午復習的科目應與考試的科目一致，如語文在上午考試，可以將語文的復習時間調整在上午進行，有利于考試時的發揮。
六、做好考前最后準備。考前學生親自準備考試所需要的東西，如橡皮、尺子、鉛筆、小刀、準考證等；熟悉考場路徑，把去考場路上萬一發生交通堵塞所需要的時間留出來，以免這些意外情況發生造成心理緊張。考前到校園走走，熟悉考場環境，每科考試提前20到30分鐘進入考場，以適應考場氣氛。
考中心態
一、怯場。有些考生在考前或考中會出現心跳加快、焦慮不安、頭暈目眩、思維遲鈍等情況，這在心理學上被稱為怯場。怎樣才能避免怯場呢?
1、放松情緒。考前十分鐘進考場，提前熟悉考場內外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，這是預防考試怯場的一個妙方。
2、保持冷靜。不要為這種感受而過度擔心，因為焦慮的急性發作一般不會持續多長時間，全身發緊的狀態一般幾分鐘后很快就會過去。
3、停止答卷，調試心理。閉目養神一會兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3～9次，然后盡量使自己有一種輕松舒適之感。自己可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，頭部紊亂局面逐步控制，從上至下全身完全放松，能很快恢復正常狀態。
4、補充能量或適當吸氧。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點奶糖補充能量；或可在監考人員的幫助下，選擇適當的場所吸氧，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠供血供氧。
二、緊張。在答題過程中遇到“久攻”不下的題或連續幾道題都不會做時，不少考生就會出現大腦空白、思維停頓、呼吸緊張等緊張情緒，這時可采取以下辦法進行調節：
1、將風油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用。或者通過用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦。
2、心理調適。
【考前、考中心態調節】相關文章：
調節心態和情緒的說說10-27
關于中考心態的調節方法06-14
幫你調節心態的經典qq簽名11-02
如何調節考生心態及后期復習規劃06-20
臨床執業醫師考前復習心態調整04-27
專家支招：高考前心理調節三建議04-25
中考生考前心理調節五大方法04-27
初三生考前心理調節有“三招”04-27
中考心態調節16字訣:信心優化發揮狀態04-27