打造陽光心態 積極備戰高考

　　高考一天天臨近，激烈的高考競爭使每個考生都感受到時間的緊迫，心理壓力也隨之一天天增大。有些考生在考前容易產生一些情緒變化，極大影響著復習備考的效率和考試成績。可以說，好的心態是高考成功的一半，為自己打造一個陽光心態是贏得成功的前提。

    一、增強自信心

    幾次模擬考試之后，一些考試失利的考生就會悲觀、失望，甚至自暴自棄，認為自己與大學無緣，失去了奮斗的勇氣。在這種情況下，考生們應該認真分析自己的實際水平，正確認識自己，消除自卑，增強自信。

    1.制定適當的高考目標。考生們要根據自己平時的學習實力和潛力，實事求是地確定自己的高考目標。目標定位過高，就會因難以達到目標而產生自卑，失去信心；目標定位太低，又會影響潛能的發揮。一般說來，可根據考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。

    2.不要盲目攀比。每個考生的學習實力與心態狀況不同，確定的高考期待值也不同。有的考生盲目地與比自己學習實力強的考生攀比，這樣只會挫傷自己的自信心。對每一位考生來說，只要能在高考中發揮出自己的真實水平就是成功。

    3.加強實力。自信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習、提高實力是強化自信心的重要措施。考生要做到不打時間戰，不挑燈夜讀，注意提高復習效率，建立知識網絡體系，學會利用已有的知識解決問題，這些都有助于強化學習的自信心。

    4.“肯定式”自我暗示法。選擇一些積極健康的格言警句，心里進行默念，也可以通過自言自語，甚至在無人處大聲呼喊的方式來鞭策自己，鼓勵自己，以此來增強自信心。比如，發怒時，提醒自己“發怒會讓學習更糟糕”；憂愁時，提醒自己“面對現實，辦法總比困難多”；困境中，鼓勵自己“我一定行，一定會成功”。

    二、優化情緒

    積極的情緒可以提高學習效率，消極情緒則降低學習效率。所以，調整好情緒是高考心態調節的重要環節。

    1.不要把考試焦慮看得太重。考生們在模擬考試前和考試中普遍存在輕度的考試焦慮。輕度考試焦慮在某種意義上會促進發揮學習潛力，而過度焦慮對能力發揮則會產生負面影響。

    2.宣泄消極情緒。學習受挫時產生的消極情緒必須通過某種形式進行宣泄，進而維護身心健康，增強學習效率。比較有效的宣泄方法有：

    痛哭。眼淚可以把人在緊張、痛苦、悲哀時所產生的“毒素”排出體外，起到緩解心理緊張和痛楚的作用。閉門痛哭一場，會使郁悶、壓抑、悲傷等不良情緒得到合理且必要的宣泄。

    怒吼。當內心壓抑、憋氣時，你可以走到曠野中向著大自然發出內心的呼喊。這種吐露越真實、越徹底越好，心中積壓的痛苦會隨著聲聲呼喊離你遠去。

    傾訴。一個人遇到挫折和失敗時，往往有許多委屈和苦衷，這時找一位志趣相投的朋友傾訴一番，一吐為快，也是一種很好的宣泄方法。

    郊游。郊游是一種積極的身心調整方法。走進并欣賞大自然，投入到大自然的懷抱，向大自然宣泄自己壓抑的情緒，讓煩惱消逝在大自然中，心態就會歸于平靜。

    3.回避轉移法。離開令人不快的情境，做自己喜歡做的事。如唱歌、欣賞音樂、打球等活動都是解除緊張、憤激、悲傷情緒的有效手段，它們會讓人積極地去理解和肯定人生，充實生活。

    4.想象調節法。想象調節的方法很多，這里介紹一種音樂想象法。

    首先選擇一曲寧靜和緩的音樂，并賦予音樂以自己的意義。如果可能，制作一盤能半小時連續不斷播放的音樂磁帶。同一音樂的不斷重復，可以引起你積極地聯想，解除緊張。然后找一把舒適的椅子坐好，閉眼，在心里掃描身體各個部位，注意緊張的部位、痛的部位和松弛的部位。當你注意音樂的時候，同時注意自己的心境。每當無關的思想進入頭腦時，注意它，并丟開它。音樂結束時，再在心里掃描全身各處，比較一下此時的感覺與音樂開始前有什么不同。

    一位哲人說：“你的心態就是你真正的主人。”如果我們的心態是積極的、樂觀的，我們的學習和人生就是成功向上的；如果我們的心態是消極的、悲觀的，我們就會從頂峰跌入低谷。面對嚴峻的高考，我們應該擁有陽光心態，因為它會把我們帶到成功的彼岸。

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