老是患得患失，我應該怎么辦？

周老師：

　　您好！現在半個學年已經過去了，學校進行了很多次的測驗考試，我平時的成績還算不錯，但不是很穩定。在每次考試之前，我都會對自己說：一定要考好。如果考不好，我心里就會特別沮喪；如果考得不錯，我又開始擔心自己下一次是否能夠保持這樣的水平，或者能不能更上一層樓。總是處于這樣一種患得患失的狀態，我知道這樣會影響自己以后的學習和考試，但也控制不住自己的想法，我該怎么辦呢？

                                                           　　　　　　　　　　需要幫助的小宇

小宇同學：

　　你好。確實，“患得患失”是對你現在的心理狀態的一個最佳寫照，其實是考試焦慮的一種體現。特別是對學習的后果患得患失太多，心情煩躁，焦慮不安。這也難怪，一個人整天為得失所擾，學習和生活像被套上了一副枷鎖，又怎么輕松得起來呢？

　　高三畢業班的同學面臨升學的壓力，考試的次數也非常的頻繁。不少同學都希望自己能夠在考試當中取得優異的成績，這本來是很正常的想法。然而，對于考試結果的過分關注，又往往會使自己在考試當中很難正常的發揮。考試失敗后又加重了對自己學習結果的焦慮。甚至于導致正常的學習都無法繼續。

       所以，要走出患得患失的心理陰影，必須要保持良好的心態。

       首要的一點，是要破除自己的焦慮的情緒，建立起學習的自信心。

　　小宇你提到了自己錯題多的問題，我想我們需要一分為二的看待。一方面，錯題多確實是對自己學習自信心的一個打擊；另一方面，也很明白的告訴了你需要努力和改進的地方，為你下一步的學習指明了方向。有同學說得好，錯題多也是好事情，我知道自己應該從哪里著手提高，等到考試時再發現，可能就已經晚了。如果你從這個角度來思考，我相信你會不再害怕自己錯題多的問題了。相反，你會對自己的學習狀況認識會更全面，學習目標也會更明確。

產生焦慮一個重要的原因就是不能正確的評價自己。考試前對自己的實際情況沒有進行正確的分析，不明確自己的優勢與劣勢。盲目地只看一個缺點，以偏概全，這樣既不利于考試前的復習，也不利于在考試時正常發揮，取得令自己滿意的成績。只有正確地評價自己和正確的對待自己的缺點，才能使自己更加從容地應對考試。

　　對于學習結果和考試成績，我們需要有清醒的認識，而不是無謂的自怨自艾，或者斤斤計較于每次考試的名次和分數。當然，我們需要比較，因為考試是對自身學習結果的一種檢驗，。但是我們要學會比較，通過比較得到良好的心境。正確的樂觀的比較應該是自己和自己比，把自己的今天和自己的過去比。通過這樣的比較，我們能夠很清醒的看到自己的進步，也能看到自己的不足，建立起學習的自信心。

　　當然，還有一個需要做的就是把對考試結果的關注轉移到考試的過程當中來。淡化對它的過分關注。在考試之前，我們主要要做的事情是把做好備考工作，考試準備充分有益于我們對考試充滿信心。比如，每次考前可以暗示自己，以前參加各種考試，都能以飽滿的精神，熟練的技巧出色的完成答卷，取得良好的成績，這次考試，我準備得充分，同樣也會考好。同時，為自己建立一個合適的考試目標也是非常關鍵的，不要把考試的目標定得過高，要相信自己通過努力完全可以實現。在考試過程當中，我們也需要提醒自己專注于答題，就像老師經常都會提醒我們說，就把考試當作是平時的練習，只不過比平時時間緊張一些，紀律要求嚴格一些罷了，這樣也會有利于幫助自己全身心的投入到考試當中去。

　　做好了學習與考試的準備，擺正自己的心態，增強學習自信心，我相信，無論你參加什么樣的考試，都會取得令自己滿意的成績的。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　你的朋友 周波

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