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高考沖刺階段如何有效減輕心理壓力
隨著高考的臨近，煙臺許多即將參加高考的考生和家長的心情愈來愈緊張，有些考生甚至出現(xiàn)了失眠、焦慮、煩躁等問題。有關(guān)心理輔導(dǎo)老師建議，家長對孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注不必過度緊張，以免對考生的情緒產(chǎn)生影響。
調(diào)查：學(xué)生心理咨詢增多
“有壓力，比較緊張。”記者在煙臺某中學(xué)對即將參加高考的學(xué)生隨機(jī)采訪時發(fā)現(xiàn)，隨著高考漸漸臨近，不少學(xué)生會出現(xiàn)頭痛、心情焦躁等問題。
高三學(xué)生丁靜告訴記者，自己在實(shí)驗(yàn)班，感覺到競爭的壓力比較大，進(jìn)入高三后時常會頭痛、心情焦躁，無法全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時更為焦慮，有時候還會失眠。雖然她也去盡力調(diào)整心態(tài)，但過段時間又會有同樣的問題出現(xiàn)，這些困擾讓她感到很痛苦。
帶著該問題，記者咨詢了煙臺三中心理輔導(dǎo)老師張智超。她告訴記者，主動找心理老師咨詢的學(xué)生，大多是高三學(xué)生。咨詢的問題主要集中在高考壓力大、考試目標(biāo)與期望太遠(yuǎn)、學(xué)習(xí)倦怠等方面，這些問題造成的壓力有時也會在學(xué)生的生理上表現(xiàn)出來，譬如失眠、頭痛。部分高三生通過打電話、發(fā)信息尋求老師幫助，也有學(xué)生結(jié)伴或者個別前去進(jìn)行心理咨詢。
“尤其是在最后的這幾個月，找準(zhǔn)定位是關(guān)鍵，很多學(xué)生和家長都有較高的期望，這樣伴隨而來的也是更大的壓力。”張老師說，考生心理問題的嚴(yán)重程度主要由考生個人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主見，容易被暗示;個性孤僻，缺乏興趣，太過專注于學(xué)習(xí)的個性往往更容易產(chǎn)生考前的心理問題。
支招：學(xué)會心理暗示
對于學(xué)生出現(xiàn)的這些心理問題，張老師說，學(xué)生首先要學(xué)會自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。
考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對自己過分苛求。“要正視人與人之間存在著一定的成績差異，客觀地看待自己的成績，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無愧于心，也無愧于父母。
此外，還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于高強(qiáng)度的腦力勞動，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。
家長：不易過度關(guān)注
“家長對孩子的關(guān)注要適度。”張智超老師說，每年高考臨近，總有很多家長如臨大敵，有時甚至比考生還要緊張，其實(shí)，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。
張老師說，家長這個階段不要嘮嘮叨叨，不宜對孩子學(xué)習(xí)成績過多關(guān)注。另外，家長應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧。”家長和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。另外，家長降低對子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過高的期望一般會對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時放松身心，勞逸結(jié)合。
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