考前焦慮別慌：專家教你應對考前典型心理問題

　　一年一度的高考很快就要來臨，參加高考的考生不少都會出現擔心和焦慮的情緒。成績好的同學擔心考不上理想的大學，成績一般的同學擔心考不上高校，這些是否屬于正常？考生應該如何面對？本報近日特別邀請了合肥市第四人民醫院青少年心理研究專家韋幫貴主任醫師為考生和家長解答這些疑慮。

　　韋主任醫師認為：心理學的現象告訴我們，適度的焦慮會調動我們每個人的潛能，去迎接困難，解決問題。人在遇到重大事情的時候會產生不安，會出汗，甚至會全身發抖，而恰恰這時人的大腦反應最靈敏，這時也就會超水平發揮人的智力和體力去戰勝困難。今日本報選擇兩則代表性的問題刊登出來，希望能對廣大考生和家長有所幫助。

　　心神不寧無法看書

　　傾訴：

　　韋主任您好，現在離高考只有二十多天了，“二模”后，我就經常感到心神不寧，看書效率非常低，只能做做試卷，可老師說最后關頭要“回歸課本”，基礎性的知識需要強行記，我現在卻靜不下心來，做題目反應也遲鈍。真希望明天就考試，就不用這樣天天沒有收獲，焦急地等待了。

　　交流：

　　韋主任：根據你的敘說，你目前處在焦慮狀態。看書效率低就是這種狀態，人的注意力不集中，但是在做具體的事情時，如做試卷，注意力可以短暫集中。你現在的睡眠狀況如何？

　　A同學：睡眠質量很差，經常半夜醒來，一想到高考就會心跳加快、身上出汗。

　　韋主任：這些都是焦慮狀態的身體表現，如果這種狀態每天在6小時左右，不需要治療，多于6小時就要到醫生那里對癥治療了；心跳加快、出汗，如果是在白天偶爾出現不需要治療，如果持續時間過長，感覺明顯可以適當用些藥。

　　A同學：平時我會做的題目，現在都反應遲緩，有時甚至做不出來，遇到這種情況，就會煩躁不安，其他的事情根本就做不了。

　　韋主任：遇到這種情況，我教你一招，每晚睡前半小時，用溫水泡腳，然后在床上搓揉雙腳直至發熱、發軟，大腦此時什么都不要想，慢慢進入睡眠狀態。早上起床后會感覺神清氣爽、精力旺盛，這時就要抓緊時間復習功課。

　　A同學：我想到高考就害怕，擔心自己正常水平發揮不出來，擔心考砸了。韋主任：考試只是一種形式，是把度量尺，只要你調整好自己的情緒，積極迎考，正常水平還是能夠充分發揮的，可能還會適當超常發揮。

　　兒子面對高考無動于衷

　　傾訴：

　　我兒子平時成績中上等，如果按部就班學下去，考上一般本科是很有希望的，可近半年來，他的成績越來越差，但奇怪的是他自己好像無所謂，學習狀態非常消極，我們做父母的很著急。我經常提醒他要注意，他不但無動于衷，反而在復習功課時睡覺。

　　交流：

　　韋主任：您兒子的“二模”成績如何？

　　G女士：“二模”成績剛達本科“預測線”。我提醒他在最后的復習階段再加把油，考上本科就不成問題了。可他現在的表現太令我們失望了，兒子經常晚上看書時趴在桌上就睡著了，說他也沒什么反應。

　　韋主任：平時的成績和高考成績的確密切相關，但個人的位置要定準。家長不能強求孩子，讓他達到父母的預期值，這樣只能更增添他的心理負擔。

　　G女士：他現在不愿意和我們交流，如果他覺得我們施加壓力太大，完全可以和我們說說。可我們說什么他都不理會，我們看著干著急。

　　韋主任：你的孩子目前的狀態可能出現了抑郁，表現就是：不知著急，無動于衷，睡眠過多等。他這種狀態有多久了？以前怎樣？

　　G女士：快半年了。以前孩子非常開朗，成績在班上也時常拿前幾名，可自從我請假在家專門為他做后勤后，他的話就明顯減少了，整天都像睡不醒似的。

　　韋主任：媽媽請假在家專門為了他，可能讓他的心理壓力無形增加了，如果孩子在學校上課也是昏頭昏腦的，要就醫來糾正抑郁情緒了。

　　G女士：一般壓力大的人，應該是睡不好呀。我問過孩子，他說身體沒什么不舒服，就是嗜睡。

　　韋主任：大部分的心理問題都伴有睡眠問題，抑郁的睡眠表現就是睡眠過多，不愿與人交流，學習效率差。此時家長不能“經常提醒”，應當多鼓勵，讓他放松情緒，不打疲勞戰。指點迷津進食差，營養失衡。嚴重時會出現暈場，大腦空白等情況。過度焦慮會產生抑郁情緒甚至抑郁癥，主要表現：情緒低落，學習效率低下，行為遲緩，對自我的全面否定。

　　對于過度的焦慮，應該在醫生的調治下調整，如：自我暗示、自我意念暫定法，合理的計劃性等；抑郁可采取認知治療。可以適當使用一些藥物，如：小劑量的安眠藥改善睡眠，小劑量的心得安改善心率，抗焦慮、抗抑郁的藥物使用等。

　　最后，提醒廣大考生，高考只不過是把主觀的尺子，它并不能衡量我們每個人真正的智能和情商，以及我們的知識儲備。一個人的成功是多方位的，在這個關鍵時期，我們更要放下心頭的“包袱”，用持之以恒的耐力和積極向上的精神去迎接高考的洗禮。祝考生們各得所愿！

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