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考研攻略：積極心理暗示激發(fā)潛能
一位博士曾經(jīng)向筆者講述他當(dāng)年考研時(shí)的故事：“本科的時(shí)候，我的外語(yǔ)是俄語(yǔ)，成績(jī)一向不錯(cuò)；可當(dāng)我決定考研的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)我所報(bào)考的專(zhuān)業(yè)要求的是英語(yǔ)成績(jī)，要知道，在英語(yǔ)方面，我完全是一片空白！”然而，他并沒(méi)有因此感到沮喪，反而決心接受這個(gè)挑戰(zhàn)。“那個(gè)時(shí)候，我經(jīng)常激勵(lì)自己：我的英語(yǔ)是零基礎(chǔ)，相當(dāng)于一個(gè)嬰兒，但我掌握的是成人的學(xué)習(xí)方法，只要我學(xué)到一點(diǎn)，我就能多考一分。”抱著這樣輕松的心態(tài)，他從頭學(xué)起了英語(yǔ)。兩年后，他如愿考取了研究生。
其實(shí)，他成功的精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說(shuō)是內(nèi)心對(duì)一個(gè)好的結(jié)果的希望，這就是“積極的自我心理暗示”。
潛意識(shí)能量不可估量
“心理暗示”這一術(shù)語(yǔ)來(lái)自西方的心理學(xué)，指用含蓄、 間接的方式，對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生影響。心理暗示往往會(huì)使人不自覺(jué)地按照一定的方式行動(dòng)，或者不加批判地接受一定的意見(jiàn)或信念。
人的心理活動(dòng)分為意識(shí)和潛意識(shí)兩部分。意識(shí)活動(dòng)是我們能夠感受到的那部分心理活動(dòng)，就像浮出海面的冰山一角；而大部分心理活動(dòng)我們是意識(shí)不到的，即潛意識(shí)活動(dòng)，像海面下的冰山。潛意識(shí)雖然不為我們所知，卻蘊(yùn)藏著巨大的能量，時(shí)時(shí)刻刻影響著我們的認(rèn)知、情緒和行為。意識(shí)和潛意識(shí)，使用著不同的信號(hào)，如果兩者能夠融合在一起，其產(chǎn)生的心理能量是不可估量的。
心理暗示，通俗地說(shuō)就是通過(guò)使用一些潛意識(shí)能夠理解、接受的語(yǔ)言或行為，幫助意識(shí)達(dá)成愿望或啟動(dòng)行為。調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的力量，也就是在開(kāi)發(fā)我們自己的潛能，其中最常用的方法就是進(jìn)行積極的自我暗示。“飛人”劉翔在起跑前經(jīng)常要對(duì)自己說(shuō)一些積極的話(huà)，鼓勵(lì)自己；2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上爆出冷門(mén)獲得奧運(yùn)冠軍的網(wǎng)球選手李婷、孫甜甜，其成功也得益于心理教練對(duì)她們進(jìn)行的積極心理暗示。
積極心理暗示激發(fā)“小宇宙”
心理暗示的特點(diǎn)，全在于一個(gè)“暗”字，它常常是“不走正門(mén)，而從后門(mén)”悄悄地潛入人的意識(shí)，直接對(duì)人們的情緒和意志發(fā)生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調(diào)整方法，具有一定的心理效應(yīng)：
○鎮(zhèn)定作用 人的心理十分復(fù)雜，經(jīng)常受到外界情境的影響。尤其是在對(duì)抗、競(jìng)爭(zhēng)的條件下，對(duì)手的好成績(jī)，會(huì)造成你內(nèi)心的緊張；即便實(shí)力超過(guò)對(duì)手，心理的緊張也會(huì)束縛你潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時(shí)就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用。一位考研學(xué)生在考場(chǎng)上由于緊張而導(dǎo)致腦海中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來(lái)，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：“別緊張，這只是一次考試而已，不是決定生死的戰(zhàn)爭(zhēng)，也不是我人生惟一的一條路，只是一種體驗(yàn)而已，我只要將自己知道的題目答出來(lái)就可以了。”睜開(kāi)眼睛后，他試著鎮(zhèn)定地看第一道題目，記憶慢慢浮現(xiàn)。
○集中作用 一件事情的成功，總是離不開(kāi)注意力的高度集中。一些人常常在注意力應(yīng)該高度集中的時(shí)候，出現(xiàn)心猿意馬的情況。當(dāng)你在緊張的備考過(guò)程中，被電視劇、游戲、上網(wǎng)聊天等因素誘惑的時(shí)候，學(xué)會(huì)自我暗示，或許能減輕你的痛苦掙扎。比如，你可以在心里默念：“電視劇只能讓我消磨更多的時(shí)間，我愿意為夢(mèng)想放棄暫時(shí)的娛樂(lè)！”就像鼓勵(lì)一個(gè)朋友一樣鼓勵(lì)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)燈紅酒綠，你將不為所動(dòng)。
○提醒作用 用這種自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某種事情。如經(jīng)常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識(shí)還“差”多少，而應(yīng)該想到自己現(xiàn)在已經(jīng)“會(huì)”多少，從“補(bǔ)”的角度考慮，補(bǔ)一分就能多得一分。這種積極的心態(tài)會(huì)讓自己充滿(mǎn)信心。
考研路上預(yù)演成功
8月，對(duì)于準(zhǔn)備考研的學(xué)生來(lái)說(shuō)，更像是一場(chǎng)馬拉松的起跑階段，此時(shí)的考生往往處于心理舒緩期。這個(gè)階段，也正是考生樹(shù)立考研信心、培養(yǎng)正確心態(tài)的關(guān)鍵期，對(duì)考研成功有著至關(guān)重要的影響。在漫長(zhǎng)的馬拉松比賽中，如果你穿著一雙合腳而又便利的跑鞋，那么你注定要比別人跑得輕松、跑得愉快。考研路上，我們應(yīng)該充分利用心理暗示的效應(yīng)，不斷地進(jìn)行積極的自我心理暗示，強(qiáng)化信心，幫助我們克服考研過(guò)程中出現(xiàn)的一切困難。
◆學(xué)會(huì)和自己說(shuō)話(huà)。
最好是有聲地說(shuō)話(huà)，請(qǐng)“意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的“潛意識(shí)”。可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠(chéng)地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次這么做的時(shí)候，可能會(huì)感到難為情，覺(jué)得自言自語(yǔ)有點(diǎn)傻；但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì)更加積極樂(lè)觀(guān)，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。
◆在想象中預(yù)演。
在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的學(xué)府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。想象之后，腦海中會(huì)留下一個(gè)積極的記憶印痕；而在遇到真實(shí)的情境后，記憶就會(huì)被激活，從而指引人的思維和行動(dòng)。
◆用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受。
心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀(guān)察自己的內(nèi)心深處，然后將觀(guān)察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。當(dāng)考生考研信心不足的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多交流，把心里話(huà)、苦衷都傾訴出來(lái)，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，考生可以經(jīng)常看一些考研成功者的經(jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行！
◆把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次。
在遭遇不順和失敗的時(shí)候，試著對(duì)自己說(shuō)：“這是最糟糕的情況了，不會(huì)再有比這更倒霉的事情發(fā)生了。”“既然‘最糟糕的事'都已經(jīng)發(fā)生了，那么以后就該‘否極泰來(lái)'了！” 等等。這樣做會(huì)給自己以信心，增強(qiáng)心中的安全感。
◆不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息。
不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個(gè)單詞沒(méi)有背下來(lái)”、“這類(lèi)題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔(dān)心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來(lái)提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類(lèi)數(shù)學(xué)題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了”等等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多。
◆別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”。
不要總是對(duì)自己說(shuō)“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話(huà)。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂考研成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。”等等。
◆培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺(jué)得自己很有精神；出門(mén)的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià)；工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說(shuō)話(huà)的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺(jué)地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。
自我暗示的用處很多，范圍也很廣，只是開(kāi)始時(shí)，效果往往并不明顯。這不奇怪，人的心理調(diào)整不是一蹴而就的，要把原有的心理活動(dòng)納入自己所期望的軌道，需要具有一定的毅力。萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要我們持之以恒，不以途遠(yuǎn)而怯之，不以效微而廢之，日久天長(zhǎng)，自我暗示一定能成為我們進(jìn)行心理調(diào)整的得力助手。
考研貴在堅(jiān)持，笑到最后，才得笑得最好。在任何時(shí)候、任何地點(diǎn)、任何困難的情況下，都要記得給自己希望。面對(duì)考試競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力，積極地調(diào)動(dòng)潛意識(shí)，運(yùn)用自我暗示作用，讓“我”來(lái)幫助我。
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