飯后多久就可以運動

　　相信大家都很喜歡在飯后運動，尤其是在晚飯后喜歡出門走走、散步，或者是直接去跑步打羽毛球之類，可是你是否發現你有時候會經常的胃痛感覺，其實飯后跑步或者運動是不可取的。那么飯后多久可以運動呢？

　　飯后不可馬上運動？這可是有有根據的

　　飯后立刻跑步或者運動是不可取的因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應進行緊張的工作。若在這時跑步或運動勢必使骨骼肌搶走許多血液結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱而且消化液的分泌也會顯著減少這將引起消化不良。

　　那么飯后多久可以運動呢？

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸使連接胃腸的腸系膜受到牽拉引起腹痛。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣因而發生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加、平時缺乏鍛煉的人肺活量小這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小造成肝臟血液回流受阻導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作。

　　前三種情況在運動停下來以后腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛 較前三種歷時長而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛應該及時去醫院診治。

　　飯后可以運動的動作

　　1、練習蹲樁：

　　預備姿勢：站立時兩腳與肩同寬兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。

　　動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀手高不過肩眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直；兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、利用健身器材——太極推手器：

　　動作：面對器械雙腳同肩寬，雙膝略彎曲成馬步。雙手張開分別放在兩轉盤同側的邊緣上轉動轉盤。練習過程中推至右邊時腰部以下重心應向右移右腿成弓步；推至左邊時重心向左移左腿成弓步反復進行。練習速度為中速一次練習時間掌握在3～5分鐘做2～4次可依自己情況而定。

　　作用：能夠鍛煉上肢肌肉緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動利消化。

　　以上運動要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛以免造成損傷。

　　3、赤腳走：

　　動作：選擇干凈平滑鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

　　作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運動

　　一般來說慢走步行速度為25～30米/分、快走步行速度為70～90米/分相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況采用變速方式。運動中心率應控制在110～130次/分。

　　作用：作為一種有氧運動它能改善心肺功能放松肌肉。

　　另外午飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。

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