一分鐘教你擺脫拖延癥

時間：2024-09-01 01:50:59 好文我要投稿

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一分鐘教你擺脫拖延癥

　　一．立刻做

　　1、兩分鐘原則

　　凡是兩分鐘內就可以完成的事，立刻去做，不要猶豫。應用舉例：加微信，加**順手添加備注名，或許下次聯系已經是三個月后了；吃完飯立刻洗碗，分分鐘的事情；想到給誰打電話，立刻打。

　　2、五分鐘原則

　　開動前，先給自己一個五分鐘的高度集中精神工作的時刻，全力以赴，迅速進入工作狀態。由于限定的是五分鐘，心理焦慮就不嚴重，會很快把工作狀態調動起來。拖延的多數原因是因為心理焦慮造成的，而僅限定五分鐘的工作時間，可以幫助你迅速進入狀態。

　　a寫作，從寫標題開始

　　b整理書柜，從眼前這本書開始

　　3、隨時記錄

　　任何時候的靈感，想法，思路等等一切東西，覺得有用就務必要記錄下來，因為分分鐘你會再忘記，只有記錄下來才有實現的可能。

　　a關于工作的想法

　　b關于給親人的禮物

　　c創作

　　4、立刻起床

　　聽到鬧鐘立刻起床，不要給自己設置緩沖時間，回籠覺對身體百害無一利。

　　二．系統做

　　1、思維導圖做讀書筆記

　　讀書時間，試著用思維導圖（指運用圖文并重的技巧，把各級主題的關系用相互隸屬于相關的層級圖表現出來，把主題關鍵詞與圖像，顏色等建立記憶鏈接的方法）做梳理，你會發現讀完了可以很方便地回顧，以后時常翻翻自己的思維導圖筆記，再也不用發愁讀過書會忘記了，而且腦子中往往會結構性地出現整本書的模型，非常有用。

　　2、橫向讀書法

　　當你了解一個有立場的學科或者主題時，不妨幾個立場的書一起讀，可以有效幫助你辨別更全面的事實。尤其是歷史，宗教，哲學等。

　　3、縱向讀書法

　　想快速了解一個學科，最好的辦法就是迅速大量閱讀同學科的書，即便不求甚解，

　　多讀幾本你就懂了，因為精華的部分會重復出現的。

　　4、主動分享

　　想真正掌握所學，就要不吝分享，分享是把所學化為所用最快的方法。

　　5、學會做計劃

　　凡事預則立，學會做年度大事件計劃，月度計劃，周計劃，最好每天早上也做個晨間計劃，一分鐘搞定高效率的一整天，其他事情也是如是，不要迷茫，按照計劃走，才有方向感。

　　6、學會做總結

　　每天晚上給自己一個獨處的時間，思考自己的言行，得與失，最好做個記錄，比如日記。完成一個大的項目或者事件時學會做總結，為下一次同樣的事情打好基礎。

　　7、利用碎片時間