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打羽毛球手腕扭傷的應對措施
在經濟發展迅速的今天，措施在生活中的使用越來越廣泛，措施是管理學的名詞，通常是指針對問題的解決辦法、方式、方案、途徑，可以分為非常措施、應變措施、預防措施、強制措施、安全措施。寫起措施來就毫無頭緒？以下是小編為大家整理的打羽毛球手腕扭傷的應對措施，僅供參考，歡迎大家閱讀。
打羽毛球手腕扭傷的應對措施
在羽毛球運動中，手腕關節損傷是較容易出現的損傷，由于羽毛球的技術要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，然后隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內，外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環節三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷。
因此，在進行羽毛球運動中，應該特別注意手腕的準備活動。并且應長期堅持做好手腕損傷的預防工作。
手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。
打羽毛球預防損傷的措施
打球時如感到局部肌肉疼痛，應該馬上停下，用冰塊敷疼痛部位。另外，還可以通過訓練來加強相應部位的耐受力，這樣能從根本上預防運動損傷。
1、肩關節損傷的預防措施：
將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅持1—2分鐘，可以加強肩部力量和柔韌性。
2、肘關節損傷的預防措施：
可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強該部位力量。練習時肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢，并保持這個姿勢直到雙手支持不住為止。如果這個部位已經受傷，做恢復性練習時需要帶上護肘或彈性繃帶來防護。
3、手腕損傷的預防措施：
建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護。
4、膝關節損傷的預防措施：
通過負重半蹲訓練，能增強膝蓋部位力量，使運動中出現勞損的可能性減小。做這項練習時，膝關節彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅持幾分鐘后，再慢慢加大角度，以出現股四頭肌輕微的抖動為極限。運動時可佩戴護膝。
如果打羽毛球時手腕扭傷，可以采取以下應對措施：
1. 立即停止運動：如果感覺到手腕扭傷，應立即停止打羽毛球，避免進一步的傷害。
2. 冷敷：在傷害部位冷敷可以幫助減輕腫脹和疼痛。可以使用冰袋、冷濕毛巾或冷水瓶等物品進行冷敷，每次持續15-20分鐘，每天3-4次。
3. 靜養：休息是幫助傷口恢復的重要因素。盡量避免使用受傷的手腕，減少活動，讓手腕得到充分的休息。
4. 加壓包扎：使用彈性繃帶或壓力繃帶包扎受傷的手腕，可以幫助減輕腫脹和提供穩定支撐。
5. 提高手腕：將手腕抬高，可以幫助減輕腫脹和疼痛。
6. 使用止痛藥：如果疼痛嚴重，可以適量使用非處方止痛藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，但要按照說明書上的劑量使用。
7. 尋求醫療幫助：如果手腕扭傷嚴重，疼痛持續或無法移動手腕，應盡快就醫，以便進行進一步的檢查和治療。
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