運動損傷膝蓋疼怎么辦

有時候我們在運動的時候沒有那么多的保護措施，如果運動特別的劇烈，那么就會讓我們的身體受到一定的傷害，因為我們的身體承受是有限度的，如果過量的運動，對我們的身體會有很多的傷害，比如說膝蓋的損傷，這是最常見的一種運動損傷，但是如果運動損傷膝蓋疼該怎么處理呢？我們一起來了解下吧！

1、充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷

6、加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

現在我們知道了運動損傷膝蓋疼該怎么辦，我們有時候總是會不注意，一不小心就會讓自己的身體受到傷害，以后在運動的時候要注意，不能太過劇烈，但是在膝蓋損傷后如果疼痛的嚴重還是應該要選擇去醫院進行檢查的，以免受損嚴重，影響治療。

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