懷孕幾個月開始補鈣 孕婦補鈣食物知多少

準媽媽在妊娠期間或多或少會吃一些含鈣的食物，或者食用一些鈣片進行補鈣，那么孕期補鈣是必須的嗎，懷孕為什么要補鈣，懷孕幾個月開始補鈣呢，孕婦補鈣吃什么呢，孕婦如何補鈣呢，今天小編就給大家介紹一下。

懷孕為什么要補鈣

1.懷孕中期即四五六這三個月每日需1000毫克，因為這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發育，孕婦對鈣的需要量增加了200毫克，懷孕晚期七八九這三個月每日對鈣的需要量達1200-1500毫克，該時期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最后時期，孕婦對鈣的需要量增加了400-700毫克，將近翻了一倍，而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右，加半斤牛奶含250毫克，最少還差550毫克的鈣，因此更需要服用鈣片來達到每日所需要的量，這樣才有利于胎兒牙齒和骨骼的鈣化。

2.哺乳期對鈣的需要量也要達到1200-1500毫克的鈣，也需要補充。

3.孕產期是女性的特殊生理時期，對鈣的需要量是非常大的，一般補鈣建議最好服用到哺乳期結束。

懷孕幾個月開始補鈣

一般建議懷孕三個月后開始補鈣，每日一粒，六個月后服用兩粒。直到哺乳期結束。

如何補鈣

1.口服鈣片。

2.多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。

孕婦補鈣吃什么

1.奶制品

要說最適合孕婦補鈣的食物有哪些，首先就得說是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質來源，常見孕婦補鈣的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有豐富的鈣質外，還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養，幫助人體對鈣質的吸收消化。但需要注意的是，奶制品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦和胎兒成長所需，還需要選擇一些鈣劑加以補充，如鈣之緣片，安全性高，還不刺激腸胃。

2.海產品

關于最適合孕婦補鈣的食物有哪些這個問題，還有值得一提的就是海產品了。幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過了奶制品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500mg的鈣，因此都是補鈣的佳品。常見孕婦補鈣的海產品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

3.豆制品

豆制品中也含有豐富的鈣質，而且豆制品還是高蛋白食物，對于孕婦營養的補充很是必要。因此要說孕婦補鈣的食物有哪些，一定不能少了豆制品。日常所見孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補充。

4.蔬菜瓜果

其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質，因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候，可以起到一舉兩得的效果，常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對鈣質的吸收率。而水果(特別是堅果)除了含有豐富的鈣質，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養。

結語：通過上面的介紹，準爸爸和準媽媽們知道為什么懷孕要補鈣了吧，希望上面的介紹對你們有所幫助哦。小編想提醒大家的是，在使用鈣劑補鈣之前一定要先咨詢醫生哦，這一點一定要牢記哦。

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