老人預防跌倒多做這些運動

老人預防跌倒多做這些運動

隨著年齡的增長，老年人的感覺系統和平衡能力減退，中樞神經系統功能退變，骨骼和肌肉結構異�；蚬δ芡嘶�；各種慢性病的影響；同時服用多種藥物；外界環境因素，甚至心理因素，都是導致老年人易跌倒的相關因素。因此，老年人不妨多做做甩腿運動，有助于鍛煉平衡性，促進腿部的氣血運行，還可以防止跌傷摔倒。

1、鍛煉平衡常甩腿：

老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性，促進腿部的氣血運行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關節的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

2、關節強韌多扭膝：

膝蓋是人體較脆弱的關節，平時要加強鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1~2次。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節韌性。

3、壯筋補虛揉腿肚：

感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

溫馨提示：老年人應定期進行全面體檢，檢查感覺、中樞神經、骨骼、肌肉系統及評價用藥情況，檢查視力和骨質疏松情況。做運動時動作幅度要小，動作不要太急，應緩慢進行，做到3個30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再起立，站立后30秒再行走；在外活動時出現頭暈，應及時扶物站立或蹲下，以防跌倒；必要時可選擇帶根拐杖出門，如果感到疲勞、睡眠不足、身體不適時，不應勉強活動;下雨下雪天盡量不要外出。

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