傳統養生法 老人養生順應時辰

傳統養生法 老人養生順應時辰

早晨養生三件事

辰時（7：00—9：00）是調養腸胃的好時機。

口腔保健操。刷牙時做叩齒、攪海、嗽津、轉舌等運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

十指梳頭。以十指代替木梳，從前往后，自下而上梳理、按摩頭部百會、后頂等穴位，有安神醒腦、引氣養血、通關開竅的作用。

補水。晨起后空腹喝150—200毫升溫白開水，有稀釋血液，促進代謝，增強腸道排空作用。

白天養生七項運動

根據個人體質，可選做以下運動：

深呼吸。采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法，可擴充肺部肌能，應對霧霾天。

鼻部保健操。通過捏鼻翼，揉印香穴，可增強鼻部功能，預防鼻塞感冒。

拍手。邊走步邊拍手，可以促進血液循環，預防手指麻木的情況發生。

抗背。將背部在樹干上有節奏地抗擊，以刺激背部經絡，改善血液循環。

做玉帶環腰操。雙手推拿腰部兩側，以梳理環繞腰腹的帶脈，減少脂肪。

曬太陽。“日光浴”可促進血液流通，增強骨關節功能。

打太極拳。增加腹肌功能，預防心腦血管疾病。

晚上養生有效三法

散步。晚飯后開展1小時散步或20分鐘的慢跑，可增強胃腸道蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。

泡腳。堅持用熱水或中藥水足浴，有溫經通絡、疏經活血作用。

捶背。自上而下捶叩背部，可提高內分泌功能，有寧心安神，催人入睡之效。

睡前養生力戒“三不”。睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶是養生的三大戒律。因為睡前生氣會影響情緒，導致血壓升高。飲酒飲濃茶會刺激中樞神經，造成肝氣郁結。

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