盆底肌肉康復(fù)鍛煉法有哪些

肌肉這是人體中非常重要的一部分，因?yàn)樯眢w的肌肉和身上的其他部位有著千絲萬縷的關(guān)系，如果一方面受到了挫折和傷害，另一部分也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的問題。盆底肌肉這是跟女性健康有著很大關(guān)系的肌肉群，控制著女性的泌尿系統(tǒng)。我們都知道女性生產(chǎn)的時(shí)候會(huì)進(jìn)行強(qiáng)烈的撕裂，這個(gè)撕裂會(huì)對(duì)女性的盆底肌肉有著很大的傷害，需要進(jìn)行康復(fù)的訓(xùn)練，那么盆底肌肉康復(fù)鍛煉法有哪些呢？

束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對(duì)貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。這個(gè)姿勢(shì)能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時(shí)會(huì)減少痛苦。

椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，做3個(gè)深呼吸。這種姿勢(shì)能強(qiáng)化身體功能，打開骨盆，有助于順利分娩。

貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動(dòng)，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。

腿上升式仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會(huì)兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會(huì)兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌肉。

嬰兒式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時(shí)抬頭貼膝。如此反復(fù)，共做3次。它能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉，并補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。

盆底肌肉鍛煉法有哪些呢？看著上面的介紹相信大家已經(jīng)對(duì)于這個(gè)問題已經(jīng)有了很深的認(rèn)識(shí)，也了解到了盆底肌肉對(duì)于女性而言是非常重要的，盆底肌肉如果變得松散就很有可能出現(xiàn)小便失禁等情況，因此女性朋友一定要加強(qiáng)盆底肌肉鍛煉，這會(huì)給夫妻生活帶來很大的幫助哦。

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