有效瘦胳膊方法有哪些？

夏天到了，又是可以穿上吊帶的背心，無袖的裙子，清涼一夏的時候了。但是一些女孩子雖然平時并沒有做過很重的體力勞動，但是胳膊卻比別人要粗許多，就是人們常說的蝴蝶臂。這樣的粗胳膊常常會讓一些女孩子變得非常的自卑、苦惱。今天，小編像你推薦幾招，讓你輕輕松松告別粗胳膊、蝴蝶臂。

1. 按摩法

先在手臂上涂抹信得過的按摩霜，順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進淋巴循環暢通，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達瘦手臂的效果。

2. 啞鈴法

建議先買個適合女性鍛煉的啞鈴，如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替，雙手各握著一個啞鈴，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往后彎曲，停留10秒鐘，再往上舉，重復這些動作，盡量做到手微微發酸即可。

這樣做可以燃燒手臂里的脂肪，收緊手臂肌肉，從而把手臂減瘦下來。

3. 雙手合十向上

相信常練瑜伽的人都懂這個動作是瑜伽里面常見的一個動作，雙手合十慢慢向頭頂頂上去，雙手臂要貼緊耳朵，盡自己所能往上頂，保持這個動作，平穩呼吸，直到手酸到不能隱忍的時候再放下來。

這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪，只要長期堅持做，就能達到瘦手臂的效果。

4. 手臂支撐全身。坐在干凈的地方，雙腿伸直，雙手筆直撐著，把身體撐起來，再慢慢放下，再慢慢撐起。

想要自己變得更加的美麗，就要耐得住寂寞，吃得下苦，堅持進行鍛煉，因為這些鍛煉都不是很輕松的，但是只有感覺到累了，才會讓胳膊上的脂肪得到消耗，讓自己的胳膊變得更細一些。除了上述的動作以外，還可以做一做俯臥撐，全身的脂肪都會得到消耗的。

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