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如何提高兒童的肺活量

時間:2024-10-14 21:51:08 學(xué)人智庫 我要投稿
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如何提高兒童的肺活量

我們的呼吸狀況與肺活量有著密切的關(guān)系,我們?nèi)梭w所需的氧氣,都可通過肺來供給,同時還要負責(zé)二氧化碳的排出,肺活量的大小與年齡、性別等因素都有差異,如果我們的肺活量偏低的話,就會導(dǎo)致供氧不足,這樣的話會對我們的身體和生活造成很多的困擾,下面我們就來教大家如何提高兒童的肺活。

一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí),可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后,再從頭開始,反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法:將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法:躺在床上,兩手平放身體兩側(cè),閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法:在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少于20次,每天可若干次。

五、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢

在日常生活中,無論坐、站或走路,如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

提高兒童的肺活量,是一件非常有益的事情,如果肺活量不足導(dǎo)致缺癢話,就會出現(xiàn)記憶力下降,頭暈等癥狀,嚴重影響學(xué)習(xí)情況,中要堅持鍛煉身體,就可以提高我們的肺活量, 但是運動要量力而行,循序漸進,并能夠長期的堅持。

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