兒童應(yīng)該如何鍛煉身體

兒童的體育鍛煉應(yīng)該是家長們必須要重視的一件事，因?yàn)楹⒆釉谛〉臅r(shí)候，抵抗力比較低，容易生病，如果家長們能及時(shí)的重視孩子鍛煉身體，就能很有效的幫助孩子增強(qiáng)自身的抵抗力，同時(shí)還能提高孩子的生長速度，增強(qiáng)孩子的平衡能力靈敏度，對于孩子將來的學(xué)習(xí)和生活都有著很好的幫助。

怎樣安排孩子們一天的鍛煉時(shí)間？孩子們每天應(yīng)保證有一小時(shí)或再多一些的體育鍛煉時(shí)間，除按時(shí)參加學(xué)校統(tǒng)一安排的早操或課間操、體育課和課外活動(dòng)外，在沒有體育課的那天下午課后，還應(yīng)自行安排體育鍛煉活動(dòng)，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習(xí)慣。在-天中屬于自己掌握的時(shí)間上，可以這樣安排：早晨20一30分鐘，下午課后30一50分鐘，晚飯(過30分鐘至60分鐘)后做10～15分鐘輕度、和緩的活動(dòng)，也可根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間。

早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進(jìn)行。如果太陽還沒出來，最好不在茂密的樹林里運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)植物夜間排出的二氧化碳?xì)廨^多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)殪F中水分多，濕度大，既影響呼吸也不利于汗液蒸發(fā)。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐，俯臥撐、引體向上等活動(dòng)為好，鍛煉時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。下午課外鍛煉在4-6點(diǎn)鐘是最好的時(shí)間，可以進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，但亦不要過分疲勞，以不影響晚上的學(xué)習(xí)活動(dòng)。

在家中體育鍛煉不同于學(xué)校，要因地制宜。可以在室內(nèi)鍛煉，也可以在陽臺做操，樓梯上上下下；可以在院中跳繩，原地起跳；還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，汀羽毛球，踢毯子。節(jié)假日則可以帶孩子遠(yuǎn)足，劃船爬山、游泳，同樣能達(dá)到增強(qiáng)孩子體質(zhì)的目的。

進(jìn)行體檢。在進(jìn)行有計(jì)劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進(jìn)行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計(jì)劃．科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。

制定計(jì)劃。由于性別，健康狀況，鍛煉基礎(chǔ)等存在著差異，所以就要根據(jù)個(gè)人的情況，制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行合理、有效的鍛煉。

循序漸進(jìn)。體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體運(yùn)動(dòng)能力，主要是通過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的逐步加大和多次重復(fù)，逐漸積累的結(jié)果。因此，鍛煉時(shí)，內(nèi)容和練習(xí)次數(shù)要由少至多，時(shí)間和距離要由短至長，器械重量和練習(xí)強(qiáng)度要由小至大，使身體逐步適應(yīng)。違反循序漸進(jìn)的衛(wèi)生要求，不僅會削弱鍛煉效果，還會引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

堅(jiān)持不懈，是孩子鍛煉身體時(shí)一個(gè)重要原則，當(dāng)孩子的身體鍛煉到一定程度時(shí)，如果停止鍛煉，那么孩子身體的各項(xiàng)機(jī)能或者是抵抗力，還是會慢慢下降的，想要孩子有一個(gè)強(qiáng)健的身體，必需要堅(jiān)持不懈的長期鍛煉，有效的鍛煉身體還可以提高孩子的飲食欲望。

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