月子里睡不好覺？六招幫你睡個好覺

剛經歷了分娩的媽媽需要好好進行身體調理，其中睡眠就是最好的調理方法。但是由于要喂養寶寶，再加上一定的精神壓力，很多媽媽都會出現睡眠不好的情況。那么月子里睡不好覺可以怎么調理呢？

一： 前忌食甜食

1：甜食容易讓人興奮，所以睡前新媽媽一定不要吃甜食。例如巧克力、甜味飲料、蛋糕等。可以適當在睡前喝一杯具有鎮定安神效果的溫水或牛奶。

二： 睡前要放松心情

這一點非常關鍵，放松心情才能安然入睡，不然即便有充足的睡眠時間也休息不好。新媽媽要放心的將寶寶交給家人照顧，自己放松身心的去睡覺，這樣才能擁有高質量睡眠。不要總是不放心，總是惦記寶寶，那樣只會越睡越累。自己休息不好，如何更好的照顧寶寶呢？

三： 室內燈光舒適環境安靜

1：舒適的燈光有助于睡眠，就像陰雨天都想在家呼呼睡大覺一樣。新媽媽可以將室內燈光關閉，留下床頭昏暗的臺燈或壁燈，燈光色調最好為暖色調，暖黃色最佳。同時需要家人提供一個相對安靜的睡眠環境，以免被外界噪聲打擾到。

四： 適時適量活動

1：適量運動有助于睡眠，新媽媽可以在睡前3小時左右適量進行些運動，運動量不要太大，以免運動后過度疲勞。同時不要在睡前短時間內運動，這樣到睡眠時間會由于興奮而無法入睡。

五： 盡量與寶寶同步

新生寶寶一天的睡眠時間較長，通常在15小時左右。他們睡起來不分白天黑夜，所以新媽媽應抓緊時間，在寶寶睡覺時適當休息。不要覺得白天睡不著所以一直熬著，那樣晚上可用來睡覺的時間無法滿足新媽媽一天的休息需求。

六： 一日三餐按時

一日三餐按時、適量吃，晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的 食物，因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑制，產生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

七： 產后睡眠質量影響產褥

期心理、生理的全面恢復，易形成不良的神經心理反射，還會造成新媽媽晨昏顛倒，生物鐘紊亂，免疫力下降，內分泌失調。

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